由于所有的聚会、社交聚会和美味的食物，假期期间很容易增加额外的体重。

这也许是一月份成为健身房最繁忙的月份之一的部分原因——很多人都在努力减轻体重，当然还要提高整体健康水平。但是，假期期间体重增加并不一定是理所当然的。

您可以享受美味的节日大餐以及朋友和家人的陪伴，同时保持健康的体重。阅读本指南，了解如何避免假期体重增加。 

1. 不要饿着肚子参加晚宴和活动

在冬季几个月里，当谈到体重增加时，节日聚会往往是我们的失败的原因。

虽然您理所应当应该在节日聚会上享用美食，但您可以采取一些策略来防止自己吃得太过分。 

首先，确保你不会在完全挨饿的情况下出现在节日聚会上。如果你感到饥饿，你就更有可能狼吞虎咽地吃不健康的食物。相反，在聚会前吃一点健康的小零食，这样你就不会想吃掉所有看到的东西。 

2. 用较小的盘子吃饭

我们很容易对所有的选择感到不知所措，感觉我们应该拿起一个大盘子，把所有的东西都吃掉。 

相反，我们建议用较小的盘子吃饭。较小的盘子会鼓励您选择一些看起来不错的东西并享受更合理的份量。如果您饿了，可以随时回去吃更多！ 

3. 不要堆叠

此外，保持单一故事将有助于您保持整体上更合理的部分。正如我们提到的，如果您仍然饿的话，可以随时回去吃更多食物。 

当人们的盘子里装满或堆满食物时，无论他们是否已经吃饱，他们都可能会吃掉盘子里的所有东西。不堆叠的简单行为将帮助您避免暴饮暴食。 

4. 口味测试时注意卡路里

通常，正是餐前的味觉测试导致我们过度放纵。咬一口饼干和一口芝士蛋糕单独来看可能并不算什么，但它们可以在我们没有意识到的情况下迅速加起来。 

我们建议仅以很小的份量进行味道测试。如果您在做饭时发现自己饿了，请给自己准备一些小零食，以控制卡路里和份量。

5. 限制液体热量

对于许多人来说，假期体重增加来自过量饮酒，而不是过量饮食。虽然少喝几杯似乎不会增加体重，但酒精饮料所含的热量比许多人意识到的要多。 

一杯五盎司的葡萄酒含有125卡路里热量，一罐啤酒含有约150卡路里热量。此外，许多经典鸡尾酒的热量为 100-200 卡路里，具体取决于其制作方法。  

此外，蛋酒、热巧克力和风味拿铁等非酒精饮料也含有大量卡路里，因此也要限制这些饮料的摄入量。如果您要外出订购节日饮料，我们建议您事先查看卡路里含量，以确定是否真正值得！ 

6. 不要吃过多的甜点

节日期间，馅饼、蛋糕、饼干、馅饼和所有其他形式的糖果和零食随处可见，它们往往是我们体重增加的罪魁祸首。假日聚会的多种选择让人忍不住想尝试一切。相反，我们建议您只吃一种甜点。  

如果有几道甜点看起来太好吃了，看看是否有人愿意与你分享和交换。 

7. 带来健康的选择

您是否担心聚会上没有健康的选择？不要害怕成为送沙拉或蔬菜托盘的人！

相信我们 - 其他人会因此感谢您！ 

8. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量健康纤维，可以帮助您感到饱腹感，同时热量含量也较低。

理想情况下，你的盘子里应该装满大约一半的蔬菜或水果。除了蔬菜之外，还应在盘子里提供一种健康的碳水化合物来源和一种健康的蛋白质来源。例如，您可以为自己准备一份红薯和一份火鸡胸肉。 

9. 寻找一个有责任心的伙伴

当有人对你负责时，你会更容易坚持你的假期健康目标。找到其他想要避免假期体重增加或有健康目标要实现的人，并在整个季节互相检查。 

如果您愿意，您可以设定每个人必须履行的职责。例如，您可以设定目标每周锻炼三次或每周只喝三杯酒精饮料。 

10. 控制假期期间的压力

假期购物、家庭聚会和繁忙的日程可能会让我们许多人在假期期间感到更大的压力。如果可能的话，我们应该尽我们所能来控制这种压力。过度的压力会导致你的身体释放皮质醇激素，这种激素与体重增加有关。除了体重增加之外，过度的压力还会导致许多其他负面健康影响。 

为了控制压力，我们建议每天锻炼身体、练习冥想、练习瑜伽或洗热水澡。另外，记得在假期期间给自己一些时间，以便放松身心。 

11. 零食智能

许多人试图通过在大型活动前全天不吃东西来弥补节日聚会期间的过度放纵。然而，整天挨饿然后在晚餐时大吃一顿的做法很少能按计划取得成功。

相反，尝试吃清淡的饭菜或适当的零食，以确保您在晚餐时不会挨饿。这样你就不会想吃得过多。我们最喜欢的是烤鹰嘴豆和鹰嘴豆泥配红辣椒。 

12. 保证充足的睡眠

工作、假日购物、社交和家庭义务常常让我们很难获得足够的睡眠，而且我们常常给自己施加压力，以证明我们可以做到这一切。与压力一样，梅奥诊所发表的研究表明，睡眠减少与新陈代谢的负面变化之间存在关联。

“对于成年人来说，每晚睡 4 小时与每晚 10 小时相比，似乎会增加饥饿感和食欲，尤其是对高热量、高碳水化合物的食物。观察性研究还表明睡眠限制与肥胖之间存在联系。其他研究也在儿童和青少年中发现了类似的模式。”

尝试每晚睡 7 到 9 个小时，即使这意味着需要在假期期间对一两件事说不。 

13. 继续前进

随着天气变冷，很多人选择进行久坐活动，比如坐在沙发上看电视。在看电视、浏览社交媒体等时吃一两份零食也很诱人。这通常会导致假期期间体重增加几磅。 

请记住，还有很多有趣的冬季活动也可以让您保持活力，例如滑冰、越野滑雪或雪橇。如果您不想忍受寒冷，可以参加团体瑜伽课程、参观博物馆或参观冬季灯光展览。并非所有的节日活动都涉及坐下来吃饭。 

14. 定期称重

定期称重也可以帮助您控制体重。如果您发现体重秤在缓慢上升，您可以养成更健康的习惯，或者在为时已晚之前更加谨慎地应对各种情况。 

然而，我们不建议您在大吃一顿后称体重，因为这只会让您泄气！相反，请在早上进食前称重。 

避免假期体重增加——结论

正如您所看到的，您可以采取许多简单的措施来避免假期体重增加。有些在整个季节都需要付出一些努力，而另一些则是在节日聚会和活动当天更容易的提示。您可能无法一次完成此列表中的所有操作，但您仍然可以以适合您的方式作为起点。有什么我们没有想到的技巧吗？请在下面告诉我们！

本文仅供参考，无意用作医疗建议。如果您对自己的健康有直接担忧，请寻求医生的帮助。