条返校健康小贴士 | Best in Nature

为新学年做好准备不仅仅是购买学校用品。这看起来似乎相当明显，但值得强调的是，健康的学生是更好的学习者。为了帮助家长解决这个问题，我们将事情分解为这 10 个成功重返校园的健康秘诀，让事情变得简单。

1. 选择合适的背包

课本、笔记本、平板电脑、笔记本电脑：学生背上的东西比以往任何时候都多。考虑到这一点，选择合适的背包是学生最重要的健康问题之一。错误的背包会导致不适和背部疼痛。

为您的孩子选择背包时，请选择一款肩带较宽、带衬垫的背包。这将使重量分布更均匀，因此佩戴起来更舒适。从尺寸上来说，背包应该位于肩胛骨下方，并在腰部结束。因为孩子们长得很快，所以买一个更大的背包可能很诱人，因为他们会长大，但现在重要的是要买一个合适的包，以防止背部疼痛。

其他背包提示：

教孩子使用两条带子。将包挎在一个肩膀上或只佩戴一根带子可能会导致拉伤、疼痛和肌肉失衡。
将较重的物品放在袋子的中央。

2. 养成良好的卫生习惯

适当的卫生是我们抵御教室表面遍布的细菌、病菌和病毒的最佳防御措施之一。应提醒儿童经常正确洗手。正确洗手有三个关键要求。使用温肥皂和水至少需要 20 秒，然后彻底冲洗和干燥。

在过去的两年里，咳嗽和打喷嚏更成为人们关注的焦点。帮助您的孩子学会不要用手捂住咳嗽和打喷嚏，而是用袖子或纸巾遮挡。

3. 设定并执行严格的就寝时间

晚上健康的睡眠对每个人都至关重要，对于儿童来说更是如此，因为他们在接受严格的教育的同时仍在成长和发展。设定严格的就寝时间，保证充足的睡眠时间。根据CDC 指南，学龄前儿童需要 10-13 小时的睡眠，学龄儿童需要 9-12 小时，青少年需要 8-10 小时。

为了更容易入睡，请在睡前 1-2 小时内限制添加糖和使用电子设备。

4. 提供富含健脑食品的健康饮食

健康的饮食可以带来更好的学习成绩。研究表明，学生参与美国农业部 (USDA) 学校早餐计划与更好的学业成绩相关，而营养缺乏和食物摄入不足则与较低的考试成绩和缺勤率增加相关。

早餐：以不含添加糖的健康早餐开始新的一天。重点关注水果、坚果、酸奶或格兰诺拉麦片等成分。

午餐：专注于鸡肉和火鸡等瘦肉蛋白以及鳄梨等健康脂肪。对于配菜，请包装切碎的胡萝卜、芹菜杆或新鲜水果等蔬菜。尽量避免精制碳水化合物，而选择全麦面包。

学年期间提供的另一件重要的事情是健康的零食。正确的零食可以帮助控制饥饿，提供关键营养，甚至有助于提高他们的学习成绩。

请查看我们关于健脑食品零食的博客，了解一些想法！

5. 一家人一起吃饭

一起吃饭有很多好处，其中最重要的是它可以帮助孩子吃得更健康并提高他们的语言技能。一起吃饭时，您可以树立健康的行为习惯，例如吃饱就停下来、尝试新食物以及制作均衡的蔬菜盘。

家庭聚餐也被证明对孩子的学业有帮助。进餐时间为孩子们提供了进行更长时间、更复杂的对话并扩大词汇量的机会。一项研究甚至发现，每周与家人共进晚餐 7 次的孩子中有 62% 的孩子获得了 A 和 B 级成绩，而每周与家人共进晚餐 1-2 次的孩子中只有 45% 获得了 A 和 B 级成绩。

6. 补充水分

就其重要性和对健康的益处而言，补水与适当的饮食密切相关。获得足够的水有助于维持压力、大脑功能、新陈代谢和消化。

限制或消除苏打水和咖啡因。含糖饮料对儿童健康有害，因为它们会导致体重增加、糖尿病和蛀牙，而咖啡因会导致睡眠障碍以及增加压力和焦虑。

7. 安排年度检查并了解最新的疫苗接种情况

每年一次的检查是照顾孩子健康的最佳方法之一。这些就诊可以让医生在健康问题出现之前发现它们的迹象，并为您提供预防措施。这也是您提出任何问题的好时机。

去看医生也是确保您的孩子接种最新疫苗的时机。各州的要求有所不同，但了解最新信息对于您孩子的健康和社区的健康非常重要。如果您的孩子过去错过了疫苗接种，请在此处查看免疫补种时间表。

8. 把他们带到外面

根据疾病预防控制中心的数据，身体活跃的学生往往有更好的成绩、出勤率、认知表现（例如记忆力）和课堂行为。除此之外，运动还能带来许多健康益处，例如体重控制、肌肉发育、骨骼发育和心血管健康。

建议学龄儿童每天至少进行 60 分钟的中度至剧烈活动。令人担忧的是，目前只有 24% 的儿童达到这一阈值。

9. 克服压力和焦虑

过度的压力会导致失眠、疾病增加和学习成绩下降。这就是为什么提前应对孩子们面临的许多压力源（例如课外活动、保持优异成绩或融入环境）非常重要。

尝试通过了解迹象来应对压力，不要让课外活动超负荷。此外，定期讨论他们的一天以及可能给他们带来压力的事情，以保持警惕。

10. 控制过敏

疲劳、头痛、打喷嚏、流鼻涕、流泪和发痒等过敏症状会影响注意力和注意力。事实上，据估计每天都有 10,000 名儿童因过敏而缺课。因此，过敏不仅会影响健康，还会影响学业。

在家时，父母可以通过使用过滤系统并在花粉高发的日子关闭窗户来控制过敏原。考虑与您孩子的医生、老师和校长讨论控制过敏的方法。