你是否在最适合的时间段内服用了保健品？

不同的保健品，有不同的条件被人体吸收。

以下是一些服用维他命或保健品的最佳时间指南。

什么是脂溶性维生素？

脂溶性维生素是那些在脂肪中分解并储存在脂肪组织中的维他命。

一般来说，你应该在一顿正式的晚餐前服用脂溶性维他命，尤其当晚餐含有一些健康的脂肪（牛油果、鲑鱼等），那就最好了。

吃含脂溶性维他命的高脂肪食物，可以让你的身体吸收并最佳地整合它们。最好是你能同时摄入脂溶性维他命，因为脂溶性维他命往往会相互平衡。

脂溶性维他命包括：维他命A、D、E、K

虽然这种情况很少见，但一种脂溶性维他命的缺乏，会导致另一种维他命的过剩。在服用某些保健品时，一定要特别重视用量，以达到最佳效果。

什么是水溶性维他命？

水溶性维他命是最能被水吸收的维他命。人的身体消化、吸收和使用水溶性维他命比脂溶性维他命更快。

身体不会把水溶性维他命储存在你的组织中，而是会吸收任何残留的水溶性维他命并排出体外。因此，你确实需要不断地补充它们。

应该随餐或不随餐服用维他命吗？

简而言之，最好随餐服用脂溶性维他命。

如果你吃了一顿富含脂溶性维他命的大餐，这会有帮助，因为大量的脂溶性维他命会让胃不舒服。另一方面，水溶性维他命最好不吃饭或空腹服用，因为当你肚子里只有水的时候，它们的作用最大。

维他命会影响睡眠吗？

不同的维他命可能会对你的睡眠周期产生积极或消极的影响。

维他命D、E和褪黑素似乎都有助于解决睡眠问题。据科学家称，最近的研究表明，维他命B与失眠问题有关。

这些因素主要取决于如何、何时、以及服用多少。

为达到最佳效果，一定要选择对你的饮食和生活方式最有效的特定维他命。

一般来说，如果你晚餐吃得多，午餐吃得少，你应该在早上服用水溶性维他命，晚上服用脂溶性维他命。膳食能让你的身体以最大的吸收率处理每一种维他命。

服用维他命和保健品的最佳时机

多种维他命

最好在一天的早些时候服用复合维他命，因为它含有多种维他命和矿物质的混合物。服用后，你的反应力可能会更敏捷。

记住，并不是所有的复合维他命都是差不多的，所以在服用前请仔细阅读复合维他命的标签。

B族维他命

早上一定要服用维他命B，如B6和B12。维他命B能提高你的精力和意识。

维他命C

你应该在饭前几小时服用维他命C，因为它是一种水溶性维生素。如果你空腹服用，它会被最好的吸收和最有效的利用。试着在饭前或饭后服用维他命。

维他命A

最好在晚餐时服用维他命A，一顿富含健康脂肪的晚餐是最佳的维他命A发挥功效的时机。

维他命E、K

吃维他命E、K的最佳时间是晚饭，和维他命A一样。

镁

晚饭后服用镁，研究表明镁可以帮助睡眠。

铁

尽可能空腹服用铁，铁是一种矿物质，空腹时吸收效果最好，试着在两餐之间补充铁。

钙

随餐补充钙。如果服用较小剂量，你的身体会更有效地利用它。

omega3

你应该把omega3脂肪酸与脂肪餐时一起吃，因为他们都是脂溶性的。

像omega3脂肪酸一样，保健品鱼油应尽可能随餐服用，因为会提高功效。如果是正式的晚餐最好。

辅酶Q10

你应该在早上服用辅酶Q10，以避免失眠和其他潜在的睡眠相关的副作用。

最后

没办法一下子记住这么多？我们非常理解。您可以将本文添加为书签，想不起来时经常点开看看，以供参考。总之，晚饭时服用脂溶性维他命，空腹时服用水溶性维他命。

你有什么吃维他命的心得体会吗？请在下方留下评论吧！

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