年龄越大，我们就越需要考虑身体健康。从骨骼到关节，再到我们的心理健康，如果我们想在老年时有健康的状态，就需要尽早做一些额外的身体护理。我们将在这篇文章中，介绍如何保持日常活动和避免关节炎。如果你很早就开始护理关节和骨骼，你会发现保持健康的关节并不难。

让我们来看看维持关节健康的各种方法吧。

 1、保持适度锻炼

我们将在下文中讨论一些日常锻炼的方式，因为正确的日常锻炼，是针对骨骼问题的第一道防线。

当然，长期的剧烈运动会损害关节，但适度的运动绝对可以改善关节健康。

在崎岖不平的地形上攀爬或长跑，一定程度上会使你的肌肉、韧带和关节过度劳累，但一次简单的散步就足以让你的血液加速循环、润滑关节、减少摩擦。同样，你喜欢的日常运动，如高尔夫、篮球、网球等都可以以温和的、适度的方式进行。

这些运动还可以保持你的肌肉健康，有助于保护你的关节。

2、保持健康的体重

当我们习惯了成年人的生活方式时，尽你最大的努力保持正常体重吧，虽然这说起来容易做起来难。

健康的体重可以避免你的骨骼、关节、心血管、思维等方面出现问题。就关节而言，超重会导致膝盖和脚踝关节备受压力。随着时间的推移，会出现疼痛、关节炎和行动困难等情况。

3、做低强度运动

我们已经在上面提到了过度运动的危险，关节的损伤，往往来自于长跑和极限训练中反复的、巨大的压力。

所以，身体的长期健康在游泳、骑自行车、散步等不会对膝盖和脚踝造成太大压力的活动中受益更多。

在日常生活中还要记住一点：一些我们常做的但没意识到的事，对我们的关节都是有害无利的。比如因工作需要，得从卡车后面跳上跳下，或反复举起重物。如果你感到关节疼痛而不确定原因，回顾一下日常生活，看看你所做的事是否会对某个关节造成反复的压力，然后尽量避免或有规律的调整。

4、瑜伽 & 普拉提

瑜珈和普拉提是有益于身心的锻炼方式，它们使你变得更灵活。

不仅如此，它们还可以帮助你减肥，保持神清气爽。

5、热身运动代替原地拉伸

在肌肉还没热身的时候，拉伸其实会导致关节问题，对于从事竞技运动的人来说，拉伸实际上还会降低运动成绩。

取而代之的是，尽量让你的身体充分运动，以提高体温，可能的话甚至可以流汗。热身可以让血液流向你的肌肉，润滑关节，尽快唤醒你的身体，降低受伤的几率。

6、扩大关节的活动范围

当你进行低强度的运动时，试着找一些能让你的关节充分运动的活动。像瑜伽，可以充分发挥关节的潜力，但你也可以用其它不需要太多投入的活动。

你可以在家里做一些简单的运动，让你所有的关节都能自由活动。这样有助于保持关节液润滑。否则你的关节会慢慢变硬，关节炎就会形成。

7、使用良好的形式和姿势

健康的身体，可以支持我们“卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风”。

注意你每天的动作或行为。例如，你看电视时的坐姿，可能会给你的背部和关节带来压力。此外，你走路时低头看手机的方式，可能会加重肩颈负担。

8、锻炼你的平衡能力

跌倒是许多关节受伤的原因。疾控中心报告显示，每年有80万名患者，因跌倒受伤而住院；95%的髋部骨折是由跌倒造成的。

增加身体平衡度和协调性，可以减少大多数跌倒的机会。尝试做一些轻平衡练习，随着时间的推移，你会发现你在徒步或跑步时会变得更自信。

9、冰敷法

当你的关节感到有点疼痛时，第一个治疗方法应该是冰敷。冰可以帮助减轻炎症和阻止疼痛的发展。不过，这只是对严重关节问题的短期回应。

10、改变饮食习惯

饮食不当是导致关节炎的主要因素。试着把消炎的食物纳入你的饮食清单，避免会引起炎症的食物。此外，你应该关注那些提供omega-3脂肪酸、维他命C、维他命D和钙的食物。

维他命C可延缓骨关节炎的发病，钙和维生素D有助于增强骨骼。

含糖的食物会对你的关节造成很大的损害。如果你已患有关节炎或有患关节炎的风险，应尽量少吃糖。另外，含糖饮料和食物，会使你患关节炎的几率增加三倍。

那些吃健康饮食和保持运动但仍患关节炎的人，应该尝试去麸质一段时间。无麸质饮食可减少炎症，从而改善关节症状。

11、戒烟

吸烟伴随着严重的健康风险。尤其会降低骨密度并导致骨质疏松、也更容易骨折。

12、需要时补充

要想获得骨健康全部的维他命和矿物质营养素是很困难的。

仔细看看自己的饮食，是否有任何方面是存在缺乏的？特别看看是否得到足够的钙、维他命D，维他命C和omega-3脂肪酸。

当你有关节问题的时候，和医生谈谈，看看哪些营养补充剂对你更合适。

13、增强你的肌肉

用强壮的肌肉保护关节是降低关节受伤几率的好方法。腿部、手臂、手腕、脚踝和颈部是需要精确定位的区域。

14、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋会让脚处于一种不自然的姿势，给健康带来一些负面影响。比如，对脚踝施加的成倍的压力了，逐渐演变为关节炎。偶尔穿它们不会造成很大的损害，但在日常生活中，尽量穿平底鞋，是对脚关节很好的方式。

15、补充水分，减少咖啡因的摄入

人体软骨主要由水组成，这意味着我们必须消耗足够的水才能使骨骼健康。

随着时间的推移，咖啡因会降低骨密度含量。当许多人需要当天的第二杯或第三杯咖啡才能唤醒自己的精神时，重新考虑一下吧，尝试其它方式看看。

最后

保持健康的关节，只是健康的一部分。有很多事情需要考虑，但最重要的是，这些措施中的大多数将有助于你获得一个全面健康的生活方式。饮食和不同形式的锻炼是我们拥有的最好的工具和方式。

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