人们都期待着感恩节晚餐，但对许多人来说，装满火鸡、馅料和红薯派的盘子会带来腹胀或其他消化不良的症状。你甚至可能已经接受这些症状是假期的一部分了。让我们来看看如何避免在感恩节感觉自己像个一团糟，以及最好的恢复方法。

什么原因导致腹胀？

当胃肠道充满空气时，胃部会发生腹胀。腹胀时，腹部可能会感觉非常紧绷和饱胀，就像没有多余的空间了。 

以下是感恩节期间腹胀的一些常见罪魁祸首

• 腌过的火鸡钠含量很高，会导致水分滞留。 
• 土豆泥含有牛奶或奶油和黄油，对于乳糖不耐受的人来说很难消化。 
• 羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖，这种糖在肠道中的细菌发酵之前不会被消化，从而产生气体，进而导致腹胀。
• 肉汁和馅料中富含钠，可以让你水分滞留。 

便秘、胃液反流、体重增加和月经等情况都是腹胀的常见原因。但在假期期间，这通常是由于暴饮暴食或吃了无法消化的食物造成的。 

战胜感恩节腹胀的 8 个秘诀

腹胀不一定是感恩节晚餐的一部分。有几种方法可以最大程度地减少餐后的不适感，以便您可以享受假期。

1.谨慎喝水

这可能看起来有悖常理，但请避免在感恩节晚餐时喝水。喝太多水会导致水积聚在消化系统中，导致腹胀。

为了避免腹胀和胀气，请全天缓慢补充水分。更好的是，在假期前养成多喝水的习惯。这样，您的身体就会习惯额外的水分。 

喝水时可以添加一些柠檬。这可以帮助中和因腹胀而产生多余酸，从而减少水分重量。  

2. 全天合理饮食

许多感恩节爱好者不吃早餐和午餐，而是尽情享用晚餐，这似乎是个好主意。然而，当天早些时候禁食会让你在晚餐时间挨饿，这意味着你会更容易过度进食并经历不可避免的消化不良。

相反，善待自己，早餐和午餐都吃合理、均衡的膳食。可以跳过下午的小吃，并合理地享用晚餐。

3. 晚饭后活动一下

在丰盛的感恩节盛宴之后，锻炼可能是您最不想做的事情。但即使您只是绕着街区走一走，也​​可以帮助身体更快地恢复。轻度运动可以改善血液循环，让消化系统更有效地运转。

4. 明智地打造你的盘子

感恩节人们很容易跳过沙拉，直接吃火鸡、馅料。但如果你在饭前花时间吃一些蔬菜，就不太可能在主菜中吃得过多。

5. 晚餐后避免吃咸的食物

吃咸的食物会让你的身体保留多余的水分。节日期间咸味食物随处可见，如肉汁、砂锅菜、土豆泥等。如果在感恩节晚餐期间摄入过多的盐，您可以尝试减少盐的摄入量，甚至可以考虑在感恩节后的第二天进行轻断食，以帮助消化系统消化并排出多余的盐。 

6.减少乳制品和糖的摄入

乳制品和含糖产品本质上具有炎症作用。因此，含有牛奶、奶酪和添加糖的食物更容易引起腹胀。许多人缺乏正确消化牛奶所必需的消化酶，从而导致腹胀、胀气和腹泻。

7.自然排出水份

有许多天然食物和饮料都可以作为利尿剂，这意味着它们可以有助排出尿液。芦笋、蒲公英根和某些花草茶都是很好的利尿剂。 

8.考虑使用益生菌或消化酶

嗜酸菌和双歧杆菌等益生菌，有助于平衡肠道菌群。如果决定尝试益生菌，请不要在感恩节那天第一次服用。因为身体需要一些时间来适应额外的细菌。有些人在服用益生菌的前几天会出现腹胀和胀气的情况，然后才获得更好的消化。 

补充消化酶是提高消化效率的另一种选择。酶用来将食物分解成可以使用的营养物质。

最后

在感恩节人们很容易把谨慎抛在脑后，肆意大吃。但过度这样做可能会感觉很糟糕。相反，请尽量善待自己的身体，避免感恩节腹胀。