每个人都知道骨骼和关节健康的重要性。从我们小时候起，它就一直渗透到我们身上。但是，对于我们如何实现和保护我们的骨骼和关节健康，存在一些普遍的误解。那么，什么是事实，什么是虚构？让我们来了解一下。

单靠钙就能强健骨骼？

钙是强健骨骼的关键，但它不能单独起作用。建立和保持强健的骨骼还需要维生素、维生素K、镁、胶原蛋白和其他营养素。此外，负重运动对骨骼健康起着重要作用。

骨密度是骨骼健康的唯一指标？

虽然骨密度是骨骼健康的一个重要方面，但骨骼质量可以告诉我们更多。骨骼质量包含许多因素，这些因素可以告诉我们骨骼的健康、强度和结构完整性。骨质量方面包括骨密度、骨微结构、骨矿化和骨胶原含量。

锻炼会“磨损”关节？

 许多人认为关节组织是一种固定的资源，你每走一步就会消耗一点。有了这个逻辑，运动会更快地消耗它，只会加速关节炎的发展。然而，锻炼，尤其是在良好状态下锻炼对骨骼和关节有益。负重运动可以促进骨骼重塑和改善骨骼质量。运动还有助于关节润滑，增强结缔组织，增强支撑骨骼和关节的肌肉。

如果关节疼痛，应该避免锻炼？

虽然过度或高强度的运动会加剧关节疼痛，但这不是躺在沙发上的理由。

休息对急性损伤有帮助，但长期不活动实际上会加重关节疼痛和僵硬。此外，由此产生的体重增加会给关节带来更多的负荷，也会增加关节疼痛和紧张。

理疗师可能会调整你的锻炼习惯，专注于影响较小的活动，这些活动不会给受影响的部位带来太大压力。

低冲击运动的一些好处包括

这是初学者的绝佳选择它降低了骨折或骨折的几率它提高了灵活性和运动范围，从而降低了关节相关损伤的可能性它有助于增强力量和耐力，同时增强心血管健康它需要更少的恢复时间它可以帮助你减压

你达到了峰值骨量，骨骼直到老了才会改变？

骨骼重塑通常在武术中被讨论，但每个人的骨骼实际上都处于不断的重塑状态。这意味着在任何给定的时间，健康的骨骼都处于骨骼形成和吸收之间的微妙平衡中。

骨质疏松症只影响女性？

由于更年期激素的变化，骨质疏松症在女性中更为常见。雌激素对骨骼健康至关重要，随着更年期雌激素水平的快速变化，骨密度也会迅速下降。

然而，男性也会患骨质疏松症。尽管睾酮与骨骼健康之间存在联系，但它在男性中发展的原因尚不清楚。男性一直到老年都会产生睾酮，但睾酮水平低的男性患骨质疏松症的风险会增加。​

骨质疏松症患者不应该锻炼，因为这太危险了？

有些运动可以增强肌肉和改善平衡。这两者都可以防止跌倒的风险。美国疾病控制与预防中心报告称，每年约有3600万老年人跌倒，导致32000多人死亡，300万人次急诊。

最后

有很多关于骨骼和关节健康的通俗知识。然而，近年来，许多常识性的信念都被推翻了，所以就你的骨骼和关节健康问题向医生寻求建议总是很好的。