睡觉是人们每天必做的一件事，是为什么呢？这是一种自然冲动，你可能从来没有想过睡觉时会发生什么，其中一个最重要的领域是加强记忆力和对整体大脑健康。让我们来具体看看睡眠对大脑的好处。

什么是睡眠？

睡眠是一个让身体和大脑休息的过程。直到最近，人们还普遍认为，在这段时间里，身体和大脑只是处于不活动状态。但睡眠实际上是一个复杂的、多阶段的过程，在这个过程中，身体从运动中恢复，大脑会进行许多项活动。

正因为如此，睡眠质量和睡眠量同样重要。

睡眠对大脑的益处

睡眠有助于保持记忆

睡眠对神经系统的主要好处之一是它可以帮助你巩固一整天形成的记忆。此外，大脑在这些记忆和以前的记忆之间建立联系。在这段时间里，大脑决定存储哪些记忆，忘记哪些记忆，为第二天腾出资源。这种记忆链接的过程也有助于产生想法。

相反，睡眠不足会干扰海马体的功能，海马体是大脑中帮助处理记忆的部分。

睡眠促进创造力

大脑形成的记忆和由此产生的想法生成之间的关系网络有助于创造力。这增强了人们解决问题或在需要时发挥创造力的能力。

Salvador Dali和Thomas Edison在睡前从一种叫做hypnagogia的状态中找到了灵感。他们每个人都会拿着一个小物体，稍微打盹后就会掉下来。由此产生的噪音会唤醒他们，他们会开始努力抓住这种过渡状态的图像。

一些艺术家列举了在睡眠不足的状态下寻找创作灵感的能力。在这种状态下，我们的大脑通常充满了我们在快速眼动睡眠中所经历的梦中的图像。

睡眠可以改善一整天的心情

睡眠为大脑提供了时间，让你在接下来的清醒时间里赶上并准备获取所需信息和学习新信息。

相比之下，睡眠不足会干扰你回忆细节和吸收新信息的能力，因为它在学习和记忆中起着作用。在你醒着的时候，你的大脑没有足够的资源来正确地整理和存储记忆。

充足的睡眠可以增强你的动力

睡眠不足在一天中带来了许多挑战，包括反应时间变慢、脑雾和易怒。虽然其中任何一个都可能不是那么高的障碍，但所有这些加上能量的减少都会导致动力和生产力的降低。

另一方面，充分休息会帮助你更轻松地处理待办事项。

睡眠可以让你心情好

睡眠不好会让你心情不好吗？的确如此。睡眠对情绪健康的贡献怎么强调都不为过。

长期睡眠不足也是患抑郁症和双相情感障碍等情绪障碍的风险因素。在一项针对10000名成年人的主要研究中，失眠者患抑郁症的可能性是其他人的五倍。

睡眠有助于大脑清除有害毒素

当我们谈论睡眠和恢复时，你会自然而然地想到运动恢复。但睡眠也是大脑细胞可以恢复并清除全天积累的毒素的时间。

目前，科学家们还没有完全解释整个过程是如何运作的，以及为什么睡眠会增强这个过程。理论上，脑脊液（CSF）可以排出有毒废物，“清洁”大脑，研究表明，这种排毒作用在睡眠中得到了极大的改善。在这段时间里，大脑清除的毒素与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病有关。

睡眠有助于预防神经退行性疾病

从最后一点来看，一个人一生中长期睡眠不足与这些神经退行性疾病之间应该存在相关性，对吧？好吧，至少相关性是存在的。

科学家们已经开始将清醒时间越长，认知障碍风险越高，患阿尔茨海默病（AD）的风险越高联系起来。研究表明，长时间不睡觉会导致大脑中β淀粉样蛋白（与阿尔茨海默氏症相关的主要蛋白质）的沉积增多。最近的神经影像学研究似乎支持这一点。

睡眠常见问题

睡多少觉就够了？

睡眠和健康是一场漫长的比赛。偶尔的睡眠不足不会对健康造成太大损害，但长期睡眠不足才是真正需要注意的罪魁祸首。

一般来说，建议成年人每晚睡7到8小时，而青少年和老年人的需求略有不同。

你怎么知道你已经受够了？

大多数时候，如果能够在日常活动中保持清醒和警觉，就会得到足够的睡眠。然而，即使在获得足够的睡眠后，睡眠质量差仍然会感到疲劳或嗜睡。

晚上睡个好觉的小贴士

保持凉爽的睡眠环境：入睡时，体温会下降。凉爽的环境（60-67华氏度）可能有助于缓解睡眠过渡。

放松精神：由于压力、焦虑和抑郁会让你熬夜，所以试着练习一些能缓解压力的活动，比如瑜伽、写日记、深呼吸、冥想或听放松的音乐。

每天早锻炼：在正确的时间锻炼有助于调整昼夜节律。此外，运动可以刺激褪黑激素的产生，褪黑激素是健康睡眠的重要激素。

每天在同一时间睡觉和起床：睡眠就是要始终如一。保持一致的睡眠和起床时间将使获得足够高质量的睡眠变得更加容易。

保健产品：褪黑激素和其他草药可能会对短期睡眠中断有所帮助。褪黑激素是一种在黑暗降临时在体内自然产生的激素。补充营养可以帮助纠正你身体的睡眠时间表。除了褪黑激素，还有几种补充剂有被用作睡眠药物的历史，如缬草或ashwagandha。

最后

睡眠是一个重要的生物过程，它有很多促进大脑的好处，包括帮助保持更好的情绪，帮助保持动力，以及提高创造力等。大多数成年人每晚可以使用7到8个小时。