当你想睡觉时，会花一些时间辗转反侧，强迫自己入睡可能会令人沮丧。有了这篇睡眠小贴士，可以把你的注意力从睡眠中移开，帮助你进入梦乡。

怎样才能在晚上睡得更好?

如果你想获得更好的睡眠，花些时间回顾一下你目前的生活方式，比如应考虑做一些改变。确保在睡觉前至少七小时内避免摄入咖啡因。咖啡因和能量饮料可以在你的血液中停留五个多小时，刺激大脑，导致睡眠困难。

你也可以降低室温，或用遮光窗帘。明亮的灯光会影响你的褪黑素分泌，扰乱睡眠周期。你的身体一整天都会产生褪黑素，但它们在夜间水平是最低的。当你把房间保持黑暗时，它可以确保你睡得更快。

入睡需要多长时间？

一般来说，需要10-20分钟能入睡。当你试图入睡时，身体会产生褪黑素，这种睡眠激素可以放松肌肉，减缓血液流动。如果你有压力，就很难入睡，或经常发现自己整晚都在醒来。如果你在最初的10分钟之内就睡着了，这可能意味着你没有从前一晚得到足够的睡眠。

当你无法入睡或感到无聊时，可做的事有哪些

有几种诱导睡眠的方法，比如在特定时间醒来或设定一个相同的就寝时间。首先，你要避免手机、电脑和ipad屏幕发出的蓝光。这些光线可以刺激大脑，让你彻夜未眠。当你感到无聊而无法入睡时，可以参考以下事情，有助入眠：

喝杯热牛奶或甘菊茶

牛奶是镁和钙的极好来源，这些营养素可促进褪黑素的产生，同时放松肌肉和神经，能帮助你入睡。除此之外，一杯温暖的花草茶可帮助你在忙碌的一天后放松神经。记住，尝试一些舒缓的、不含咖啡因的茶，比如薰衣草、洋甘菊或缬草茶。

冥想

花几分钟做几次深呼吸。在那之后，利用这段安静的时间放松思绪。找一个安静的地方冥想，清除任何干扰。

读书

如果你想读点书，试试看书或杂志。长期以来，睡前阅读一直很受欢迎，这是有充分理由的，它可以提高认知能力，帮助你睡得更好，但这只适用于实体书。在电子屏幕上阅读往往过于刺激大脑，会让你保持清醒。长期来说，试着在床头柜上放几本书。

瑜伽或轻微拉伸

一些基本的睡前瑜伽动作可帮助入睡。找一个在线教程来学习一些动作，要非常仔细地完成这些姿势，注意你的身体在每个动作中的感觉。别忘了也可以做一些呼吸练习。

听轻松的音乐或白噪音

音乐真的能抚慰心灵。如果难以获得高质量的睡眠，一定要播放一些轻音乐、或让你心情平静的类型。你甚至可以播放大自然的声音，比如雷雨、海浪。即使是一台旧收音机也可以调到静电状态，在晚上给你带来额外的噪音。

写日记

在某些情况下，你脑子里的事情会让你晚上睡不着觉。如果有什么事困扰着你，把它忘掉是很重要的，这是开始写日记的时候了，记下你的感受或想法。

列一张待办事项清单

写下第二天的一些待做事项也是很有帮助的，当你睡觉时，它会让你放松紧绷的大脑，因为第二天醒来时，你会有一个大致的计划，会比较有条不紊、有目的的开始第二天。

给自己讲一个故事——让头脑活跃的人放松锻炼

当你把注意力从睡觉上移开时，你会开始感到疲倦。花几分钟给自己讲个故事。有了这个创造性的小把戏，你可以放松你快速的思维，最终沉入床上，睡个安稳的夜晚。

洗个热水澡

如果你对入睡感到压力很大，洗个热水澡吧。如果没有浴缸，淋浴也同样有效。可以想在水中加入一些香味，比如让人镇定放松的薰衣草。也可以在享受浸泡的同时听轻音乐或喝杯不含咖啡因的热茶。

呼吸新鲜空气

考虑一下起床呼吸新鲜空气。你不需要做任何费力的散步，而是坐下来呼吸干净的空气。在新鲜空气中呼吸几分钟就足以放松身心，让你更容易入睡。

扩散精油

洋甘菊和薰衣草能让你入睡，把这些气味添加到你的房间里，还可以在枕头和床垫上喷点。

避免看表

不断看表，会感到睡眠压力更大，导致焦虑和不安。如果你想快速入睡，就不要看闹钟。

最后

有了这些建议，你可以放松自己。当你的身体准备好休息一晚时，这些小贴士会让你忙个不停。偶尔，人们可能需要一些额外的帮助，比如我们的【睡得香胶囊SleepBest】，全天然草药疗法，有助睡眠。