旅行时请保证健康饮食

旅行最好的一点就是可以纵情畅饮，吃到新食物。但很多人也并不想完全破坏掉自己的日常饮食规律。

如果你在旅途中不断地吃垃圾食品，可能会感到疲惫不堪，没有足够的精力去做你想做的一切。那么该如何平衡呢？以下是我们关于旅行时健康饮食的主要建议。

在你出发前

旅行中的健康饮食在你出发前就要开始了。可以在出行前做几件事，以确保做好准备：

1、包装好的零食

我们建议坚持吃富含蛋白质和纤维的零食，这将有助于长时间保持饱腹感。这类零食包括：

苹果、香蕉

蛋白质棒

鹰嘴豆泥和饼干

串奶酪

熟鸡蛋

花生酱涂抹在全麦面包上

葡萄

2、带一个水瓶

保持水分，与健康饮食同样重要。通过在旅行中保持水分，一整天都会有更多的能量。此外还可以省钱，不会被诱惑去买饮料喝。

我们建议您带可重复使用的水瓶，并可以轻松地将它塞进随身背包中。这也是为环保出一份力。

如果你要去的地方，不能喝当地自来水（水质等问题），还需要准备净水片。

3、提前研究目的地

当你计划观光活动时，别忘了对当地的餐馆做一些调查，尤其当你有饮食偏好的话。饥饿袭来时，走进你提前了解好的一家餐厅进食，会更有期待，也更安全。

4、预订带厨房的住宿地点

旅行时大多数人都会在餐厅吃饭，但如果每顿都这样，会对钱包和肚子造成伤害。试着在下次旅行时预订一个带厨房的住宿。AirBnb或VRBO可能是寻找住宿的更好地方。

5、为乘坐飞机挑选食物

飞机上的食物通常都是寡淡的，营养也不丰富。登机前尽量购买或打包好一份餐饮，避免吃不健康的飞机食品。

到达后

让我们来讨论一下到达后该做什么。

1、注意街头美食

无论是纽约的热狗、洛杉矶的玉米饼还是新加坡的辣椒螃蟹，街头美食都是对当地的一种洞察和了解，但并不是太健康。

如果你想买街头小吃，如果有多个摊位，请多多考虑食物的多样性。例如，如果你买的是街头沙拉，你可以让他们多吃蔬菜，少吃酱汁。也可以和同伴分享几样不同的食物，增加趣味性，也不至于暴饮暴食。

2、去超市

去当地超市购买食物，不仅是一种健康饮食和省钱的好方法，也是体验当地文化的途径！其他国家的超市通常与本国的超市设置不同，有许多通常看不到的食品。

这也是一个很好的机会来测试你的当地语言技能！

你在这个新地方的时间有限，所以你应该不想每天很多时间来做复杂的大餐。尽量选购容易准备的食物。还有，别忘了多吃些健康零食。

3、为健康饮食和烹饪留出时间

虽然你的行程里充满了各种活动和观光，但可能的话，尽量为烹饪和准备健康饮食留出空间。这并不意味着每顿饭都要从头做起，可以挑时间做些容易吃的东西。

例如，你可以用豆类和蔬菜做沙拉，并将其储存一周；或者煮一些鸡胸肉和蒸蔬菜，这样你就可以在一天的游玩后享受一顿熟悉的家常菜。如果你想要一份健康早餐，可以提前一晚做隔夜燕麦。

4、保持水分

我们之前提到过这一点，在路上不要忘记保持水分！无论你走到哪里，都要带上你的水瓶。

5、吃有助于睡眠的食物

虽然许多人度假时都想休息一下，但旅行、观光游玩、和时差反应的结合，往往会导致睡眠困难。

尝试加入有助睡眠的食物，如杏仁、核桃、火鸡、猕猴桃或洋甘菊茶。您还可以提前准备好我们的旅行包。

在餐厅就餐时

外出就餐可能会让许多好心的旅行者失望。以下是一些保持健康饮食的小贴士。

1、尽可能和大家一起分享美食

餐厅的份量往往很大，容易暴饮暴食，尤其是在旅行时，因为平常很难吃到。

为了确保你不会错过所有美味佳肴，但又不过度放纵，尽可能分享吧！

2、仔细选择

餐馆和便利店比以往任何时候都有更多健康的选择，只要稍加留意，你就能吃到健康、满意的一顿简餐或小吃。