很多人觉得，锻炼这件事是有压力的，像是在完成一件家务活。即使通常在运动后感觉很棒，但要想鼓起动力开始运动，或坚持每天完成，还是很有挑战性的。无数科学研究证明，经常锻炼不仅能提高身体素质，而且给大脑健康也能带来巨大的有益影响。来继续阅读本篇吧，看看锻炼对大脑都有哪些好处。

运动时大脑会发生什么？

当你开始锻炼时，心率会自然上升，这会促使流向大脑的血液增加。由于较高的血流量，大脑会接触到更多的营养物质、氧气和有益的蛋白质（神经元）。这些额外的神经元有助于维持健康的脑细胞和生长新的神经元。

我们的大脑需要神经元来向大脑和其他神经系统细胞传递信息。当神经元死亡时，你的认知和运动技能会严重下降。这就是为什么维持和生长健康的神经元对我们的身体至关重要。

一旦锻炼完成，你的身体就会处于放松状态，血管扩张，呼吸减慢，心率恢复正常。

运动如何改善大脑健康？

定期参加能长时间提高心率的体育活动，可以给大脑带来奇迹。以下是如何改善大脑功能的例子：

减轻压力

运动可以降低体内肾上腺素和皮质醇等应激激素的数量。这会让你感觉更放松，更少烦躁。当你确实感到不安或焦虑时，持续的锻炼可以帮助控制你的情绪。一般来说，经常锻炼的人比不锻炼的人更快乐，压力更小。

短期快感

运动会引发大量神经递质，使你暂时处于兴奋状态。在这段时间里，你可能会感到欣喜若狂，心满意足，总体上处于一种更积极的精神状态。人们常说“跑步者的愉悦感”，就是这个意思（霍普金斯医学）。

改善心理健康

运动有助于释放一种名为内啡肽的化学物质，而内啡肽反过来会改善你的情绪，减少疼痛。内啡肽和体内较低数量的应激激素也有助于解决心理健康问题。研究表明，锻炼可以帮助人们应对抑郁、焦虑、失眠等问题。

有助于阻止神经系统疾病

运动会产生更多的神经营养素，从而产生更多的神经元和大脑各区域之间的联系。科学家认为，这种增加会减缓阿尔茨海默氏症等疾病的发展。

改善血液循环

运动可加速血液循环，将营养物质输送到大脑。当你增加血液循环时，可以帮助预防肾病、静脉曲张和中风等疾病。血液流动也有助于海马体完成其工作，即存储和记忆信息。

增加精力、注意力和注意力

体力消耗会触发三种主要神经递质——去甲肾上腺素、血清素和多巴胺。这些神经递质可以改善动力、情绪、记忆力，让你感觉不那么累。如果你处于睡眠严重不足的阶段，它不会对你产生帮助，但当你只是感觉有点懒洋洋、昏昏沉沉想入睡时，它会有帮助。

提高记忆力

随着时间的推移，运动可以扩大和加强海马体以及前额叶皮质。虽然科学家们不知道运动是如何随着时间的推移改变记忆的，但他们认可运动可以提高学习和记忆能力。这有助于改善认知功能，并有助于治疗导致记忆丧失的退化性疾病。

什么运动对大脑健康最好

锻炼对大脑的好处是非常诱人的，我们根据不同的优势，为你提供对大脑最好的锻炼方式：

为对抗脑雾 & 提高注意力：练习瑜伽、打太极或做一些有氧运动。

为提高和保持良好的记忆力：有氧运动、散步和骑自行车。

改善血液循环：有氧运动，如跑步、骑自行车、散步等。

改善焦虑和压力大：瑜伽对缓解压力尤其有益。

缓解抑郁症：有氧运动和阻力训练。

锻炼太多会对你有害吗

与大多数好事一样，你可能会达到收益递减的效果。研究表明，当你每周参加的耐力训练量显著增加时，它会对你产生负面影响（Science Direct）。更不用说过度锻炼会增加受伤的风险。

但是，你只会在极端情况下看到大脑疲劳和其他类似的不好的后果。只要你知道灵活变通，给自己足够的时间休息，你就能获得积极的回报，比如肌肉、骨骼和结缔组织的生长。

为了保持大脑健康，需要进行多少运动?

在计算运动量时，并没有十分有效的数字。每个人都是不同的，我们的身体有不同的需求。专家估计，应该每天锻炼大约一小时来增强大脑功能。

请记住，你不需要每天花一个小时去健身房。1小时的目标不是指每天60分钟的高强度有氧运动。在这种情况下，锻炼仅仅意味着保持活跃和运动。步行、跳舞、游泳，甚至深度打扫房子都可以实现这一目标！

最后

锻炼是你能为身心做的最好的事情之一。如果你没有练习，记得从小细节开始，不要过度，逐步达到你的目标。找出什么活动能让锻炼更愉快，比如和朋友一起散步、听音乐，或者一天中以较小的增量进行这些活动，都是很好的开始选择。

本文仅供参考，不作为医疗建议。如果您对自己的健康有直接的担忧，请向您的医生寻求帮助。

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