对于胃胀气，你可能已尝试了市面上的很多产品，从草药茶到限制性成分的药品，再到特定的运动，但胃里的硬气泡仍没消失。

腹胀每天都会加重。许多人在治疗腹胀方面都不成功，因为他们没有确定腹胀的根本原因。

什么导致了腹胀？

 

美国大约有15%的人，每月都会出现腹胀，这是因为空气或食物卡在了消化道中。

医生发现了几种可能导致腹胀的因素，包括：

 

吸入太多空气

特定食物产生的过量气体

小肠细菌过度生长（SIBO）

便秘

液体滞留

食物不耐受

压力

肠易激综合征（IBS）

饮食失调

妇科疾病（如子宫内膜异位症）

感染（如诺如病毒或轮状病毒）

 

同样，一些专家建议摄入钾和水含量较高的食物，因为钾的缺乏会导致体内含有钠和水，这也会导致腹胀。

FODMAP食物可能会增加腹胀

FODMAP指的是含有可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的高纤维食品。

这是一个很长的词，简单来说FODMAP是短链碳水化合物，在小肠里的吸收性不良。许多人对含有这些碳水化合物的食物很敏感。尽量少摄入FODMAP，可促进肠道健康和更好的消化。

 

FODMAP浓度较高的食品包括：

 

蔬菜，如大蒜、甜菜根、洋葱、花椰菜、蘑菇、豆芽、卷心菜

桃子、梨、苹果、樱桃、芒果等水果，以及罐装水果和干果

软奶酪、牛奶和冰淇淋等乳制品

豆类，包括豆类、扁豆或鹰嘴豆

蜂蜜、高果糖玉米糖浆、果糖、山梨醇和甘露醇等甜味剂

医生建议，应该与营养师讨论，一起检查你的饮食，进而做出有效调整。

许多人摄入的钠（盐）含量较高，而钾含量较低；钾是许多水果和蔬菜中的一种营养素，可以中和钠的影响。

益生菌可减少腹胀

 

每个人都听说过益生菌的好处，这类健康的微生物已被证明可减少IBS患者的腹胀。

 

以下是含有天然益生菌的食品列表：

 

味噌

天然酸奶

韩国泡菜

酸菜

豆鼓

乳酸酒

红茶菌

 

如前所述，如果你对某些食物过敏，建议在改变饮食之前咨询营养师。

减少腹胀的食物（利尿剂或含钾）

酸奶

天然酸奶是减少腹胀和相关症状的有效方法。

酸奶由益生菌组成，益生菌可有效地减少腹胀。酸奶含有强大的益生菌，钾含量也很高，是治疗肠胃肿胀的最佳选择之一。

 

乳酸酒

有些人不知道，乳酸酒类似于酸奶，但不含乳制品！

在你的饮食中加入乳酸酒，是解决和减少那些对乳制品敏感（如乳糖不耐受）的人腹胀的完美方法。它主要成分是乳糖酶，是一种分解乳糖或牛奶中主要糖的酶。

 

芦笋

芦笋含有高达271毫克的钾，是治疗胃胀的好方法。

芦笋还含有一种叫做天冬酰胺的氨基酸，有利尿作用。芦笋可以促进肠道健康，因富含益生元，而益生元正是肠道中的好细菌赖以生存的食物。

 

薄荷茶

你可能听说过当你胃部不适时喝薄荷茶的好处，这是有原因的。

无论是在茶中，还是在切碎的食物中，薄荷都具有强大的解痉作用，可以迅速稳定消化道，显著减少因腹胀引起的不适。

 

菠菜

富含抗氧化剂，可增强免疫系统，对抗炎症，是一种超级食品，可以解决顽固性腹胀。

食用生菠菜可最大限度地增加纤维含量；但煮熟的菠菜会增加摄入量，因为更容易食用。

 

白豆

对于那些容易腹胀的人来说，“豆子”这个词可能会让你恐惧。然而，白豆可促进消化，帮助腹胀。

白豆富含钾，钾是平衡人体钠摄入所必需的一种元素。

 

扁豆

适量食用小扁豆可缓解腹胀症状，因为它们富含纤维。

如果吃太多的扁豆，就有可能导致胃胀——就像吃太多的东西一样。从少量的小扁豆开始是个好主意，这样可以在你的饮食中加入更多的纤维，改善腹胀，促进消化道健康。

 

燕麦

吃一碗燕麦片是对消化非常有好处的，可以改善由腹胀引起的症状！

燕麦富含纤维，每杯燕麦含8克纤维。它们含有一种独特的纤维，叫做β-葡聚糖，它具有很强的抗炎特性。

藜麦

一种很好的谷物，适合那些对麸质敏感的人。

 

芹菜根

虽然芹菜不是很多人喜欢的食物，但它是减少腹胀的好物。

芹菜含水量高（95%），增加水分是减少腹胀症状的主要因素。芹菜除了具有利尿性外，每根大茎含有超过165毫克的钾，可以进一步减少腹胀。

 

大黄

通常添加在馅饼、蛋糕和其他糖果中，是一种颜色鲜艳的紫色蔬菜，可以缓解腹胀！

由于大黄中含有一种叫做番泻苷的化合物，它可以直接改善结肠的调节。番泻叶苷是一种天然的泻药，通过限制水从结肠腔侧向血管侧的运输来刺激肠道运动。

 

红薯

作为一种富含钾的超级食品，红薯可以帮助抵抗钠摄入引起的水分滞留！红薯还含有一种β-胡萝卜素抗氧化剂，对器官和视力健康有着重要的支持作用。

 

洋蓟

当你的肠道中有滞留的食物时，它们会开始发酵，导致胃气和腹胀。洋蓟是最具纤维的食物之一，可以促进消化道的健康流动。

 

茴香

是胡萝卜、欧芹、芹菜和胡萝卜的近亲，是解决腹胀症状的绝佳食物。

 

茴香和茴香籽以其独特的甘草风味而闻名，它们含有解痉特性，可以直接针对引起腹胀的问题。此外，这些解痉特性可以镇静肠道，缓解因过量气体和胃肿胀引起的不适。

 

姜黄

长期以来，姜黄因其强大的抗炎特性而备受青睐。正是因为这些特性，姜黄在治疗腹胀方面是有效的！

姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种可以减轻胃部炎症和慢性不适的成分，甚至可以缓解IBS症状。

生姜

除了缓解压力和抵抗疾病外，生姜还常用于治疗胃肠道疾病。

生姜是治疗消化不良、恶心和腹胀等胃部不适的常用食物！研究还表明，生姜具有抗炎特性，可以支持消化过程的调节。

 

牛油果

牛油果是一种美味的食物，可以减少腹胀的影响。

它富含钾，牛油果种类里只有¼种含有368毫克的矿物质。牛油果可以通过排出钠和多余的水来更好地调节消化道。

 

香蕉

因其高钾含量而广为人知，是地球上钾含量最高的食物之一。

每根香蕉含有422毫克钾，可治疗和预防腹胀。研究证明，饭前吃一根香蕉可以显著减少腹胀。

 

菠萝

含有菠萝蛋白酶，一种分解蛋白质并支持消化的酶。

菠萝不仅钠含量低，钾含量也高，含有180毫克的强力矿物质！菠萝也被证明可以减少结肠的炎症，这也会导致腹胀。

 

木瓜

是一种热带水果，以其奶油般的质地和甜味而闻名，是另一种可以减少腹胀的食物！

木瓜含水量高，可增加体内水分，进一步减轻腹胀症状。同样，木瓜富含纤维，可增强消化道的调节。并且木瓜含有木瓜蛋白酶，是一种能有效分解氨基酸的酶，进一步促进肠道健康。

 

莓类

像蓝莓、黑莓和草莓这样的甜浆果可以帮助缓解肿胀的肚子！

莓类富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们也富含纤维，黑莓每杯含有8克纤维。高剂量的浆果纤维可以通过软化消化道中的食物来防止腹胀和便秘，从而改善肠道健康。

 

黄瓜

因为黄瓜95%是水，所以它们是一种很好的零食，可以帮助减少腹胀。

 

猕猴桃

也是治疗腹胀的有效方法。

猕猴桃含有几种基本营养素，包括钾和纤维。研究表明，猕猴桃可以减少胃部不适、便秘和腹胀，从而有益并减少一些胃肠道问题。

柑橘类水果

食用柠檬、桔子和葡萄柚等柑橘类水果也有助于缓解胃胀。

柑橘类水果具有超大量水分，可以帮助消化道运动。这些水果还含有进一步改善胃肠调节的酸。橘子特别有益，因为它们富含纤维和钾。

 

西瓜

这种美味的水果不仅是完美的夏季小吃，也可以防止腹胀！

结合高水分和170毫克钾，西瓜可以帮助减少和有效地防止腹胀迅速！水果中大量的水分可以过滤胃肠道中充血的食物，从而减轻胃部肿胀。

 

西红柿

在你的饮食中加入西红柿有助于缓解腹胀，无论是番茄酱、汤还是普通切片。

西红柿富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，具有强大的消肿和抗炎特性。有趣的是，你可以通过吃煮熟的西红柿，而不是生的西红柿来最大限度地增加番茄红素的含量。西红柿也富含钾，使其成为治疗腹胀的理想食物。

再见，腹胀！

 

腹胀有多种原因。虽然小麦和奶制品常常是导致腹胀的原因，但人们往往不知道有什么食物可以预防甚至缓解腹胀。试着把以上这些食物加入你的膳食中，以便更好地消化。为了解决消化健康的其他方面，我们还提供益生菌和补充酶。点击这里了解更多相关产品和信息。