工作、学习和日常生活的需求，让我们总是与电子屏幕联系在一起，包括你的此时此刻。其实，我们有无数的理由去户外享受大自然。今天，我们将专注于介绍户外活动对身心健康的好处。

身体健康

户外活动，可以在很多方面改善身体健康。具体来说，它可以改善呼吸、睡眠质量、免疫健康，甚至让你更容易锻炼。

更好的睡眠

昼夜节律是指作息跟随日出和日落。在日出时醒来，并在日落后不久睡觉。由于现代生活方式的影响，我们经常没有暴露在足够的阳光下，昼夜节律也被打乱了。

在室内，我们暴露在人造光下，但它的强度是阳光的200倍。户外活动可以帮助身体与阳光更紧密地同步，有助于改善睡眠。具体来说，它应该帮助你在晚上感到更累，更容易入睡，并实现更深的睡眠。

更好的运动动机

锻炼基本上是健身房的代名词，但有几个原因可以解释为什么外出活动更好，可以帮助你保持更好锻炼的动力。

一般来说，在户外锻炼的人会觉得不枯燥单调。当你边跑步边欣赏风景、和路过的行人、小动物们打招呼时；和在健身房里盯着墙、看着跑步机上的数字倒计时，这两种锻炼方式的差异性是很明显的。

户外锻炼可以让事情变得轻松的另一个原因是，有自由的空间。可以按照自己的节奏进行社交和做事。在健身房里，有一些关于交谈、使用设备和其他事情，都会让情况变得更加紧张，让你匆忙提前离开。

值得一提的是，人们可以从任何级别的户外活动中受益，而不仅仅是高强度的有氧运动或健美操。遛狗、快走、园艺作业都是有益的。

改善免疫健康

一旦天气开始变冷，许多人就没有足够的时间外出，但实际上这是你最需要外出的时候。

其中一个原因是，阳光照射的增加有助于维生素D的产生，但外出也会使你接触到有助于免疫功能的植物杀菌剂。有趣的是，阳光照射似乎也能增强免疫细胞T细胞的活性。

更好的呼吸系统健康

能呆在干净舒适的室内真是太好了。但令人震惊的是，室内的空气质量往往是室外的2-5倍。空气污染物通常会引发过敏、哮喘或导致呼吸变浅。

关于因果关系的研究还没有定论，但他们发现，在绿地较多的地区，呼吸道疾病的死亡人数较低。类似的研究还发现，居住在绿地较多的城市地区的人患心血管疾病、哮喘和糖尿病的风险较低。

外出活动创造了条件，通过这些条件，你可以呼吸到更少的污染空气，并在移动时呼吸得更深，从而有助于改善呼吸健康。

心理健康

去户外享受大自然不仅仅关乎我们的身体健康。它为我们的情绪健康和认知表现提供了许多好处。

减少抑郁

因果关系尚不清楚，但暴露在阳光下，尤其是阳光下，通常有助于减少抑郁症状。一些人认为，暴露在阳光下，身体产生的维生素D可能具有抗抑郁作用。其他人认为，也许光照有助于改善睡眠，这也有抗抑郁作用。

在冬天的几个月里，人们经常求助于特殊的灯具或光疗设备。在一年中的其他时候，你可能可以在午休时间散步，或者想办法在户外进行常规活动，比如阅读、喝咖啡，当然还有日常锻炼。

减少压力

根据美国心理协会的数据，大约72%的成年人报告过压力对健康的影响。这些负面影响包括头痛、焦虑和疲劳。

减压有很多方法，但最有益的方法之一就是进入大自然。一项关于此事的研究发现，只要20-30分钟，皮质醇（应激激素）水平就会下降。

心理表现

若正面临着写作障碍或任何类似的问题，只是在做一些事情。休息一下，到外面去。置身于大自然有助于提高你的创造力和解决问题的能力。外出也减轻了我们通常一整天坐在多台设备和屏幕前所面临的精神负担。结果是，它能促进平静的感觉，并能帮助我们更有效地集中注意力。

最后

有了所有这些好处，很明显，去健身房肯定是有益的，但即使是适度的户外活动也会对身体甚至心理健康带来许多好处。