我们总是在日常生活中谈到肠道健康，因为它是营养物质被人体各个器官吸收所必经的通道，对我们的健康至关重要。许多研究表明，健康的肠道可以帮助人们活得时间更长、质量更优！为什么呢？让我们来看看。

什么是肠道微生物组？

肠道微生物组是一个由数万亿微生物组成的网络，帮助分解我们所吃的食物。许多东西会破坏这种平衡，如抗生素、细菌等。

肠道健康长寿的标志

老年人肠道微生物组的多样性较低通常与虚弱有关。相反，健康的老年人的肠道细菌种类更多。

那么，有什么特定的菌株或菌株组合可以延长你的寿命吗？可能有。

在最近的一项研究中，研究人员检测了160名平均年龄为107岁的百岁老人（100岁或以上）的肠道细菌。他们将这一组的肠道微生物组成与另外两组的肠道细菌组成进行了比较；年龄在85至89岁之间的112人和年龄在21至55岁之间的47人。

研究结果表明，百岁老人的肠道微生物有着其他两个年龄组所没有的明显“特征”。具体来说，这一迹象表明，在百岁老人群体中，某些细菌菌株的数量确实越来越少。

肠道健康和疾病之间有联系吗？

许多医学研究表明，在患病人群和健康人的肠道微生物组之间，已发现了具体的差异。70%的免疫系统存在于肠道中。因此，人们抵抗传染病的能力非常依赖于肠道的健康。

肠道通常是如何随着年龄的增长而变化的

一般来说，一旦我们开始吃固体食物，肠道就会相对稳定和多样化。然后在60岁左右，肠道微生物组的多样性会降低。Cedars-Sinai已经鉴定出一种破坏性微生物，称为大肠菌群。虽然通常存在，但它们可能会过多，并对肠道微生物组产生负面影响。

肠道与大脑衰老之间的联系

在《自然衰老》杂志上引用的一项小鼠研究中，将粪便微生物群培养物从年轻小鼠移植到老年小鼠身上。结果如何？衰老对学习和记忆的影响发生了逆转！当然，与所有研究一样，它可能不直接或根本不适用于人类，但它是对肠道和大脑如何联系的一个有趣的研究。。

肠道微生物组如何影响健康的？

代谢效应

微生物代谢产物对肝脏活动和内分泌系统功能有巨大的影响。当它们工作不正常时，可能会导致肥胖或代谢综合症，这两者都可能减少寿命。

心理健康

压力和其他神经系统疾病都有碍于长寿。例如，“压力饮食”通常指垃圾食品，会导致体重增加、高血压等。因此，健康的肠道有助于抵御过度压力带来的负面影响。

如何保持肠道健康？

只需记住经常补充“PPE”，即益生菌、益生元、酶类。

益生菌可通过多种方式找到，包括保健品或发酵食品。富含益生菌的食物包括泡菜、酸菜、酸奶等。

益生元是催促益生菌繁殖的物质。燕麦、香蕉、芦笋、韭菜、洋葱和大蒜都富含益生元。

消化系统使用各种酶来分解你吃的食物。可以从酶类保健品或食用富含酶的食物中受益，如木瓜、鳄梨、味噌或生姜。

最后

人类肠道是数千种细菌菌株的家园。一个人肠道微生物的组成可以告诉我们他或她的健康状况，也许还有寿命。有证据表明，肠道与认知、情绪和新陈代谢等特定健康领域存在关系。