有时你感觉自己体态轻盈，有时你会感到有点腹胀，还可能伴随某种程度的不适。在消化系统中感受到的压力以及日渐膨胀的腰围，对很多人来说都是一个不小的烦恼。

我们梳理了所有的日常疗法、科学知识和相关的保健品信息，以减少或消除腹胀的方法，一起来看看吧。

1.找到“罪魁祸首”

肿胀通常与气体、液体在体内的滞留有关，这会导致消化系统的压力和不适。找到罪魁祸首应是第一步。以下是一些最常见的腹胀原因：

乳糖不耐者食用乳制品

吃高钠食物会导致液体滞留

食用十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜和卷心菜，因为它们含有的糖分会导致肠道产生过量气体

吃太快会吸入了大量空气

其他原因包括便秘、反流、体重增加和月经

2.减少或不摄入“罪魁祸首”

不同的人在消化乳制品、十字花科蔬菜、不溶性纤维含量高的食物或高糖食物时，有不同的困难。因此一种有效的方法就是减少令你腹胀的罪魁祸首食物。

事实证明，这种饮食有助于减少IBS症状，包括便秘、腹胀、胀气和腹痛。

为最大限度地提高效率，在你消除引发性食物的同时，记下食物日记，记录下任何变化，并在你将食物重新添加到饮食中时记录下你的经历。

3.吃富含钾的食物

你可以通过吃富含钾的食物，如香蕉、鳄梨和红薯以及饮用水，来快速缓解与钠有关的肥胖，这两种都有助于冲洗体内中的钠。

4.吃肠道健康食品

肠道健康食品有三个特点：益生菌菌株、益生元纤维和消化酶。

发酵食品如酸奶、泡菜、酸菜提供了大量肠道健康细菌。然而，一些版本或品牌会含有很多的糖，这也是需要注意的。

燕麦、大蒜、芦笋和香蕉提供大量的益生元纤维。

味噌和香蕉除了提供大量其他营养外，还提供消化酶。

5.薄荷油

薄荷放松肠道肌肉的能力在缓解IBS相关症状（如腹胀、胀气和腹泻）方面有长期的作用。

澳大利亚的研究人员发现，高浓度的薄荷醇具有解痉作用，它能刺激TRPM8的抗疼痛通道，有效使肠道脱敏。研究作者认为，这可能会导致薄荷油成为IBS和其他胃肠道疾病的主流治疗方法，这些疾病包括源自结肠的腹痛。

6.姜黄

4000多年来，姜黄被用作治疗很多疾病的药物。研究表明，姜黄素可治疗消化问题，并有助于对抗感染和某些癌症，同时减少炎症。

姜黄素在消化缓解中的作用，源于它刺激胆囊产生胆汁的能力，一些人认为胆汁有助于消化。此外，一项双盲安慰剂对照研究发现，姜黄可以减轻消化不良患者的腹胀和胀气症状。

你可以在市面上找到不同形式的姜黄，包括胶囊或可以添加到牛奶中的粉末。

7.喝蒲公英茶

蒲公英茶具有利尿作用，被认为可以帮助身体排出多余的水分，缓解腹胀。

蒲公英茶也可能有助于促进肝脏健康和预防尿路感染。

8.生姜柠檬茶

享受一杯生姜柠檬茶吧！柠檬的鲜甜味道与生姜的辛辣味道非常匹配，不仅很美味，而且柠檬加入温水中还具有利尿和消肿的功效，而生姜可以降低消化系统的压力，减少肠痉挛，防止胀气和腹胀。

9.尝试益生菌补充剂

肠道健康食品很好，但一些人仍然需要额外帮助。也许值得尝试一种益生菌保健品，看看它是否有助于减缓肥胖腹胀。

专业人士建议选择一种益生菌，坚持4周左右，看看它是否有帮助。

10.在饮食中添加消化酶

当谈到消化补充剂时，益生菌肯定是热门话题，但有些人可能会从其它消化酶中缓解肥胖。比如蛋白质，有助于分解我们所吃的食物，吃得不够的人可能会出现消化问题，包括腹胀甚至营养不良。

通常，你需要寻找一种含有淀粉酶、蛋白酶和脂肪酶的酶补充剂。

11.减少钠摄入量

如果腹胀主要是因为吃了一顿咸的饭，你应该考虑减少钠的摄入量。这种过量摄入会导致肾脏保留水分，从而导致感到臃肿。

CDC报告称，90%的美国人超过了每天2300毫克的建议钠摄入量。减少钠摄入量的最简单方法是购买新鲜肉类和蔬菜来烹饪，因为钠的最大来源是加工和即食食品。例如，一杯速溶拉面可以代表你每天推荐摄入量的80%或更多。

12.少吃一点

少吃可以帮助消化系统保持平稳运行。对于含有大量脂肪和不易消化碳水化合物的食物，尤其应该如此，因为这些食物需要更长的时间才能消化。

13.避免吸入空气

吞咽过多空气的典型原因包括进食过快、饮用碳酸饮料和口香糖。一般来说，尽量避免这些行为，慢慢吃，咀嚼彻底。

14.获得你推荐的日常锻炼

运动可以通过多种方式改善你的生活和健康，缓解和预防肥胖。在94名参与者中进行的一项研究发现，饭后散步10-15分钟的组报告称，与服用促动剂的组相比，他们的腹胀缓解率更高。

运动甚至被发现可以长期缓解人们的胃胀。定期锻炼还可以为你提供更好的心脏健康、减轻压力和更好的睡眠。

15.多吃纤维

纤维有助于防止腹胀和便秘，但大多数美国人的饮食摄入不足，根据营养与饮食学会的数据，只有5%的人达到了他们建议的每日纤维摄入量。

应随着时间的推移增加你的纤维摄入量，以获得最佳效果。

16.支持健康的肠道习惯

大约16%的美国人患有便秘，60岁以上的人中这一比例达到33%。便秘会加重腹胀，因为不易消化的化合物在消化系统中停留的时间更长，导致产生更多的气体，从而导致腹胀。

密歇根大学建议，为了实现最佳肠道健康：

每天大约在同一时间吃所有的食物；这会让大便更容易。

吃均匀大小的食物；一天中的餐食大小不同，但早餐、午餐和晚餐每天的份量应该致相同。

吃早餐，这是刺激肠道最重要的方式之一。

吃足够的纤维，将有助于保持规律大便。

保持水分，水有助于分解食物并调节排便。

最后

许多人试图忽略腹胀带来的痛苦和不适，将其视为轻微的不便，但这可能是更严重问题的迹象。在很多情况下，有一些解决眼下胃胀的方法，比如姜柠檬茶。长期、有规律的运动和健康的饮食可以帮助缓解长期的腹胀。