当你读到“睡眠是保持健康和确保有足够能量所必不可少的因素”时，你不应该太过惊讶。你可能没有意识到获得足够高质量的睡眠到底有多重要。美国疾病控制中心（CDC）报告称，超33%的成年人睡眠不足。如果你想知道自己是否睡眠充足，以及这对你的健康有什么影响，我们总结出了这篇简短的解释，其中包含了关于人需要多少睡眠、以及如何识别是否睡眠不足的基本信息。最后还有一些难以入睡的帮助。

睡眠的重要性

睡眠是生活的基本要素，就像食物和水一样。虽然这是身心休息的时间，但事实上，你的身体在夜间仍然会活跃，因为它可以重建肌肉、排除毒素并巩固记忆。睡眠对于促进情绪调节也是必不可少的。仅仅一个晚上的睡眠不足，就会使负面情绪增加60%。睡眠不足还会对其他基本功能产生不好的影响，包括免疫系统、食欲、新陈代谢以及认知能力、决策能力、创造力等。

每个年龄段的建议睡眠时间是多少？

每个人在睡眠方面都有独特的偏好和需求，但你需要的睡眠量主要取决于年龄。不同年龄段的睡眠时间的官方建议如下：

新生儿（0-3个月大）：每天14-17小时

婴儿（4-12个月大）：每天12-15小时（包括小睡）

幼儿（1-2岁）：11-14小时（包括小睡）

学龄前儿童（3-5岁）：每天10-13小时（包括小睡）

学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时

14-17岁青少年）：每天8-10小时

成人（18-64岁）：每天7-9小时

老年人（65岁以上）：每天7-8小时

美国睡眠学会（AASM）和睡眠研究学会（SRS）也建议18至60岁的成年人每晚至少睡7小时。这样做有助于促进最佳健康，并使人们能够更好地防止睡眠不足带来的一系列健康风险。

睡眠不足的常见症状

如果你没有得到足够的睡眠，可能会在白天感受到你的情绪、行为，以及精神状态和身体能力发生的变化。睡眠不足的一些常见现象包括：

1、难以专注做事

睡眠不足会使你很难提高工作效率，因为它会妨碍你在短时间内专注于任务的能力，更不用说长时间了。

2、整天感到疲倦

一整天都感到极度疲倦和打瞌睡，这是最明显的迹象之一。可能发生在开车时，这是极其危险的。

3、起床困难

如果早上挣扎着起床，这不仅仅是因为床上温暖舒适，也可能意味着你没有获得足够的睡眠来开始新的一天。

4、情绪变化

如上所述，睡眠不足严重影响情绪。如果你发现自己更易怒，或更情绪化，这很可能表明你没有给身体提供正常运作所需的睡眠。

5、健忘

不仅白天容易变得健忘，而且大脑也无法在晚上有效地巩固你的记忆。

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改善睡眠的小贴士

充足的睡眠是必要的，确保你得到的休息质量也是必要的。虽然获得高质量的睡眠有时很困难，但有几件事可以帮助你，包括：

1、遵循规律的睡眠计划

每天在同一时间睡觉和起床，可以帮助更好地调节体内生物钟，使睡眠更容易，同时也可以提高整体睡眠质量。

2、尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入

研究表明：所有这些物质都与睡眠差有关。因此最好避免它们，以确保晚上睡得更安稳，尤其是在下午和晚上。

3、减少睡前电子产品的使用

使用手机和其他类型的电子产品与睡眠质量差密切相关，最好在睡前30分钟至1小时停止使用手机。

4、营造舒适的环境

建立一个舒适的、促进睡眠的环境会有所帮助。确保你的房间是黑暗、安静的，并且设定在一个舒适的温度（通常在65到72华氏度之间）。

5、活跃起来

科学研究表明，白天缺乏活动会导致睡眠质量下降。从你的日常计划中抽出时间（最好在上午或下午）进行一些锻炼，这样晚上就可以睡得更轻松。

最后：睡眠很重要，所以要坚持健康的睡眠计划

现在，你已经知道晚上应该睡多长时间了，并且有了一些可以帮助睡眠的更好计划。你可以开始采取一些额外的措施来确保你得到高质量休息！