肌肉酸痛时，不仅仅只是轻微不适这么简单，还有很多其它无法言喻的不舒服。找到适合的治疗方法往往是一个反复尝试的过程。

并不是所有的治疗方法都对每个人有效，但本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感，让你迅速恢复。

以下是我们找到的治疗肌肉酸痛的最佳方法。

什么导致了肌肉酸痛？

许多因素都会使你的肌肉感到酸疼，最常见的原因是乳酸的积聚，通常在你锻炼时释放出来。

乳酸最多几天后就会消散，但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛，可能是因为：

脱水

锻炼过度

疾病或缺乏活动导致的血流问题

缺钙、钾或镁等矿物质

某些药物的作用，如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂

肌肉酸痛是好是坏？

锻炼后72小时内，你的肌肉感到酸痛是完全正常的，但如果酸痛持续时间超过5天，就要引起注意了，可能是过度劳累或肌肉损伤。

如果你一直没有锻炼，但肌肉也酸痛，应该尽快去做一下血液检查，看看否有任何健康问题。

抽筋、扭伤、拉伤与肌肉酸痛

人们很容易将抽筋、扭伤、拉伤与肌肉酸痛混淆。这些症状非常相似，因此很难确定到底是什么。

下面介绍了各种症状的特点，帮助你有效区分：

抽筋

抽筋通常很容易识别。你会经历一种无法忽视的剧烈痛苦。这种疼痛是短暂的，通常持续几秒钟到15分钟。抽筋通常可以通过拉伸或按摩疼痛部位来缓解。但肌肉酸痛不会像抽筋那样在短时间内就消失。

扭伤

扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀，从而限制疼痛区域的活动。

拉伤

将拉伤与肌肉酸痛混淆，是很常见的。二者感觉非常相似，但有些症状很容易识别。肌肉拉伤会肿胀，并限制疼痛区域的活动。但肌肉酸痛时，不会出现这些症状。

肌肉酸痛的最佳治疗方法

任何受肌肉酸痛影响的人都知道这是多么的痛苦和不舒服。我们已列出了治疗肌肉酸痛的最佳方法，这样就可以适当的减轻疼痛。

1、锻炼前喝咖啡

锻炼前喝咖啡是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。如果你在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡，让咖啡因有时间达到最佳效果，这不仅可以提高你在锻炼时的表现，还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。

2、酸樱桃汁

酸樱桃汁是治疗肌肉酸痛的有效药物。这种果汁含有抗氧化剂和抗炎化合物，可减轻疼痛，加速肌肉愈合。

3、锻炼时和之后都要补水

锻炼时很容易低估适当喝水的重要性，但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛，因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水，以补充出汗时流失的水分。

4、深层次按摩

深层次按摩可减轻肌肉酸痛，能分解肌肉中形成的疤痕组织，消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。

5、锻炼后用筋膜枪

运动后立即使用筋膜枪，将有助于分散任何积聚的乳酸，并拉伸肌肉，帮助防止打结。肌筋膜松解（一种按摩疗法）是一种很好的技术，可以在训练后或训练前作为热身。

6、锻炼前的30分钟内进食

锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的，这会让你有足够的能量。

7、睡眠充足

睡眠不足会导致许多问题，包括肌肉酸痛！睡眠不足会导致炎症，从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。如果你入睡有困难，请阅读我们的提示和技巧列表。您还可以了解一下我们的睡眠产品SleepBest，看看是否能帮到您。

8、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼

进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂，减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。

局部应用：山金车、辣椒摩擦片、冰

有时治疗肌肉酸痛的最好方法是抓起一块冰袋，帮助减轻肿胀并使该区域麻木。此外，草药面霜，如山金车制造的面霜，可以很好地减轻炎症和缓解肌肉酸痛。另一个妙招是拿起一罐辣椒酱。辣椒中的辣椒素能给它们带来美味的辣味，还能缓解肌肉酸痛。

10、Epsom盐浴

当你感到疼痛时，用温热水泡一个长时间的、舒缓的澡会感觉很棒。你可以通过添加浴盐获得额外的帮助。当加入浴液中时，浴盐会分解成镁和硫酸盐，这些矿物质会通过皮肤进入身体，有助于减轻肌肉酸痛、炎症和关节炎引起的疼痛。

11、苹果醋

苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位，或将一茶匙混合在一杯水中，每天饮用。苹果醋可以减轻炎症，它的碱性可以中和肌肉中的任何酸，减轻疼痛。

最后

现在你知道了所有治疗肌肉酸痛的最好方法！这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助，其中许多可以作为预防性维护每天进行。
如果到目前为止，你的疼痛治疗包括非甾体抗炎药，如阿斯匹林，你可能希望在将来避免使用它们。研究表明，长期服用非甾体抗炎药会导致多种健康问题。