根据疾病控制中心（CDC）的研究，2018年，1.08亿美国人（约45%）被诊断患有高血压。

高血压（与过高的心率有关）是一件很严重的事情，它可能导致中风、心脏病、器官衰竭和其他致命疾病。

 

但什么是高心率呢？是什么产生了它？我们怎么做才能降低心率？

答案很长，你需要做一些研究才能达到这个目标。

理想的心率是多少？

 

正如你怀疑的那样，这个答案有点复杂。

例如，你坐着时的心率，与高强度运动时的心率是不同的。

心率也因年龄而异。

年轻人往往心率较高，而老年人心率较慢。

如果你的心率随着年龄的增长而增加，可能会出现高血压症状。

较低的静息心率通常被认为是更好的身体健康和心血管健康的指标。（下图表由美国心脏协会提供）

心率是可以被降低的吗？

 

如果你的心率高于平均水平，或者希望改善整体心脏健康，有以下几种方法可以积极降低心率：

虽然它们不能取代药物、健康饮食和生活方式，但可以在很大程度上帮助你保持健康的心率。

 

静息心率

 

通常，较低的静息心率被认为是健康的，而较高的静息心率（超过100 bpm）可能与各种健康问题有关。较低的静息心率使我们能够保持更健康的心跳模式，并对可能导致心率骤增的外部刺激做出更好的反应。例如，许多运动员的静息心率低于60bpm。

高静息心率可能是一种麻烦，通常与以下健康问题有关：

 

疲劳

肥胖

胸痛或不适

呼吸困难

血液循环减少

脂纹斑块

低血压

头晕、头晕和晕厥

心力衰竭、心脏病发作或中风

现在如何降低心率？

 

如果你的心率无缘无故飙升，有一些技巧可以暂时降低你的心率，直到它恢复正常：

确保你所处的环境平静凉爽。温度和湿度越高，心脏就越需要加强工作。

当情绪可能导致心率骤增时，缓慢深呼吸。冥想和控制呼吸可以帮助你保持更稳定的情绪。

注意站起来这个动作，站得太快可能会导致头晕和心率加快。

如何随着时间的推移降低心率？

 

随着时间的推移，降低心率的最佳方法是过一种更健康的生活方式，包括：

适当的饮食-尽量吃有助于血液流动和循环的食物，如富含欧米茄-3脂肪酸的鱼。

定期锻炼

限制酒精和咖啡因摄入

充足的睡眠-睡眠不足会增加应激激素去甲肾上腺素的产生，去甲肾上腺素会收缩血管并升高血压

以下是帮助你降低心率的十个有效提示

 

1、年龄影响心率

 

当试图降低心率时，请记住考虑您的年龄和当前的健康水平。

不要过度劳累，必要时咨询专业医生。

每个人的心脏和身体都不同，反应也不同。与您的保健医生交谈，以获得对您身体最好的结果。

 

2、深呼吸和冥想

 

降低静息心率的最简单方法之一是练习深呼吸。

花5分钟来减缓呼吸，进行更深刻、更充分的呼吸。

浅呼吸会使你的血管收缩，并在全身产生紧张感。

另一方面，深呼吸可以扩张血管并激活副交感神经系统，从而帮助消化和促进休息。

每次你在工作中感到紧张时，花点时间，做五次深呼吸。

3、锻炼

 

运动，特别是心血管运动（步行、跑步、游泳、骑自行车），对降低心率至关重要。

有氧运动让你的心脏更快、更流畅地吸氧。

虽然试图降低整体心率时，在锻炼过程中提高心率似乎违反直觉，但有氧运动对于建立一个强壮的心脏至关重要。

经常锻炼也有助于燃烧脂肪，这是另一个极好的健康益处。

每周进行3-4次20分钟的中等强度有氧运动，如快走，以促进健康的血液流动。

 

4、降低工作压力

 

你今天工作忙吗？你经常被项目的截止期限轰炸吗？

 

高血压的罪魁祸首之一是紧张的工作环境。

工作是有意义的，但它可能会给你的健康和幸福感带来压力。

如果你碰巧有一份高压力或高强度的工作，并不注定会心力衰竭。

然而，你需要采取一切可能的措施来平衡你的心脏健康和工作表现。

如果可能的话，通过以下方式减少你一整天的压力：

 

不要拖延，然后对项目的截止期限感到压力

整理工作环境

下班后去按摩

在工作场所每小时做轻微的体育锻炼

5、戒掉毒品、酒精和咖啡因

 

毒品、药品、酒精和咖啡因都是对健康心脏的潜在危险。

过量的咖啡因会非常刺激心脏，增加心率。

虽然人们普遍认为咖啡因是安全的，但仍应适度摄入。

酒精也被证明对心脏健康有负面影响。

根据约翰·霍普金斯大学的研究，过度饮酒会导致血压升高，并导致心脏肌肉功能障碍。

各种处方药也会增加血压升高的风险。如果您认为服用药物导致高血压，请咨询您的医生。

6、改变饮食

 

改变饮食对降低心率和促进整体心脏健康起着至关重要的作用。

健康饮食还有助于保持健康的体重，增加一整天的能量，帮助你获得更好的睡眠。

以下是一些对心脏和整体健康有害的食物，应尽量避开：

 

培根（和其他腌制/加工肉类）

加工糖

苏打汽水

炸鸡

快餐

 

你可以时不时地享受以上这些食物，但如果你发现每周都吃麦当劳超过三次，这可能会危及心脏健康。

以下这个食物列表并不全面，但绝对是利于心脏健康的典型食物：

鳄梨

深绿色蔬菜

健康的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼

黑巧克力

核桃

橘子

 

对心脏和大脑健康的食物可以让你获得更多幸福感。

避免吃钠含量高的食物，因为它们会使身体脱水，使心脏更难正常地泵血。

即使有最好的饮食计划，效果也可能与目标有出入。本公司Best in Nature提供纯天然心脏健康保健品，帮助您保持最佳状态，有兴趣请点击这里。

 

7、正确的检查心脏（并进行相应调整）

 

如果到目前为止，你已经采取了以上所有措施，但没看到任何效果，那么应向医生多多咨询，最好是对心脏进行充分检查。

除了通过听诊器听心脏和用血压计进行简单的测试外，心脏病专家还可以：

 

执行心电图（ECG）

做核磁共振扫描

进行电脑断层扫描

 

这些测试有助于了解你是否存在任何严重的潜在风险。

 

8、多喝水

 

匹兹堡大学医学中心2014年报告称，人类心脏每天泵送约2000加仑血液。

那是很多血！

如果你脱水或每天摄入的水分不足，心脏将不得不更加努力地泵送所有这些血液。

通过适当补水，可以让你的心脏工作变得更容易。

目的是每天喝1加仑或16杯水，以达到最佳水合作用。

 

9、充足睡眠

 

如果有一种神奇的方法可以治愈现代人面临的大多数健康危机，那就是睡眠。

心脏会在睡眠中恢复，尤其是在非快速眼动或简称NREM的阶段。

NREM让心脏有机会放慢速度休息。你的血压降低，呼吸变得稳定，以实现全面康复。

如果减少每天的睡眠时间，心脏会承受更大的压力。

 

睡眠不足可能导致：

 

糖尿病

高血压

肥胖

心脏病发作

中风

 

每天睡8小时，让心脏得到最佳休息和恢复。

 

10、每天出门

 

每天多晒太阳不仅对你的心理有益，还可以提供多种健康益处，包括更好的保持心脏健康。

研究表明，阳光可以提供维生素D，并释放天然的化学物质，降低血压。

当你在户外时，也是做深呼吸或有氧运动的好时机。

最后

 

有很多方法可以降低心率，促进心脏健康。

这些小贴士中有很多都与采取更健康的生活方式有关。

从这些技巧中挑选一个，今天就开始练习，把它放在你的日程表上，这样就不会忘记。

记住，你的整体健康严重依赖于心脏健康，所以好好照顾它！