在你的一生中，心脏会使大约2000加仑充满氧气的血液在体内循环。它每分钟跳动60到100次，每天总共14.4万次。虽然生命取决于心脏功能，但它通常被认为是理所当然的。

心血管疾病是美国的头号死因，甚至超过了癌症。心血管疾病是所有影响心脏和血管的疾病的总称。但根据美国心脏协会的数据，高达80%的心血管疾病是可以预防的。因此，在本文，我们将讨论为什么心脏健康很重要，以及提升心脏健康的方法。

为什么心脏健康很重要?

心脏对整体健康至关重要。在人的一生中，它会跳动约25亿次，并将数百万加仑的血液泵入全身。你的血液携带燃料、氧气、激素、必需细胞和其他化合物。更不用说血液也带走了代谢过程中留下的废物。

如果心脏没有无休止的、有节奏的跳动，基本功能就会停止，你将无法生存。尽管这台神奇的机器是为终身工作而设计的，但吸烟、不良饮食、遗传、缺乏锻炼或感染都会影响它的有效性和健康。

改善心脏健康的方法

健康的心脏对你的长寿和生活质量至关重要。以下是一些你可以做的事情，确保你享有一个健康的心脏：

1.行动起来

体育锻炼是增强心脏最重要的事情之一。对大多数成年人来说，每周只需2.5小时的适度运动或1小时15分钟的高强度运动就能彻底改变健康状况。以下是锻炼对心脏健康的七个好处：

• 改善血液流动
• 降血压
• 降低糖尿病、心血管疾病和中风的风险
• 降低坏胆固醇水平
• 减少心律失常
• 提升体力
• 鼓励其他心脏健康的习惯

2.戒烟

吸烟会损伤血管表面，导致动脉粥样硬化（即动脉内有斑块），它限制了血液流入和流出心脏的量。当斑块脱落时，可能会导致心脏病发作或中风。

放弃抽烟永远都不晚。无论在什么时候戒烟，血压很快会恢复正常，大约三个月后，肺功能会有所改善。一年后，患心血管疾病的风险就会降低一半。

3.吃有利于心脏健康的食物

尽量吃富含纤维、全谷物、不饱和脂肪和抗氧化剂的食物。这意味着饮食包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

4.减压

当压力是短暂的、偶尔的，它不是一种危险，甚至可能是有益的。但是当你的生活中由于工作、经济或家庭挑战而持续存在压力时，它会与心脏病产生关联。除了情绪和心理上的担忧，长期的压力会导致高血压，这会增加中风或心脏病发作的几率。

5.记录血压和胆固醇

高血压，是由心脏泵血量与动脉狭窄的关系决定的。高血压患者常会导致心脏病发作或中风。所以，记录血压并知道它是否持续升高，可以挽救生命。

同样，应该每4-6年做一次空腹脂蛋白测定。该测试将测量你的好（HDL）和坏（LDL）胆固醇水平以及身体脂肪（甘油三酯）。如果甘油三酯水平高，再加上高密度脂蛋白水平，这可能与动脉粥样硬化有关。

如果你有心血管疾病家族史，可以服用一些药物来控制血压或高胆固醇。你也应该考虑吃对心脏健康的食物。

6.改善睡眠

休息、恢复活力的睡眠与健康的心脏有关。睡眠不足会增加血压，从而导致心血管疾病。睡眠不足还与其他导致心脏病发作或中风风险的因素有关，比如更高的压力水平、锻炼的动机（或能力）较低以及不健康的饮食习惯。

7.多喝水

水对心脏健康至关重要。身体由高达80%的水组成，它对几乎所有身体功能都至关重要。当你的水分充足时，它会让心脏更容易在身体周围持续泵血。要确保每天摄入2.1升和2.6升左右的水。

8.千万不要错过医生的检查

当你30岁或年龄更大时，你应该开始和医生谈论心脏健康并做心脏健康检查。如果你的家人患有心血管疾病，这一点尤其重要。

以下是心脏健康检查期间需要评估的一些事项：

• 病史和家族史
• 胆固醇水平
• 血压
• 体力活动
• 饮食

有了这些信息，医生就会知道你患心脏病的风险有多高。

最后

心脏病是美国的头号杀手。然而，绝大多数心脏病都是可以预防的。随着时间的推移，本文这些步骤将有助于长期改善你的心脏健康。