就像身体的许多其他部位一样，大多数人不怎么看重肾脏。肾功能不好的唯一主要症状是肾衰竭吗？不完全是这样，我们的肾脏处理体液平衡，但也与骨骼健康、红细胞生成有关，并帮助控制血压。

截至2019年，美国有3100万成年人患有慢性肾病（CKD）。最糟糕的是，大多数人不知道自己有肾脏问题。

鉴于肾功能对我们生活质量的重要性，这一点值得关注。肾脏对长寿也至关重要，但许多人的肾脏正在衰竭。

好消息是，通过各种锻炼、健康饮食和必要的营养品，肾脏可以很好地发挥作用。

肾脏健康饮食

注意选择最少加工成分的食物，均衡饮食，是未来预防肾脏并发症的最佳方式。理想情况下，你的饮食应包含低到中等量的蛋白质。

如果你已经患有肾病，可能需要控制饮食的其他部分，比如：

• 钠
• 钾
• 磷
• 钙

改变饮食最重要的一点是，你可以通过它们来改善健康。健康、均衡的饮食可以预防感染，避免肌肉萎缩，保持健康的体重和能量。

均衡的饮食搭配适当的营养品可能有助于预防肾病，并减缓已确诊患者的病程。

让我们回顾一下七种改善肾脏健康的重要营养品。

1.辅酶Q10

肾脏因过滤血液中的所有毒素而经历氧化应激。他们接触的自由基数量很容易导致氧化应激。然而，辅酶Q10可以有所帮助。

辅酶Q10（辅酶Q10）是一种抗氧化剂，负责我们身体的生长和维持健康。辅酶Q10增强天然抗氧化剂，减少肾脏中氧自由基的数量。

2019年6月的一项研究显示，辅酶Q10与其他西药联合治疗糖尿病肾病的结果令人欣慰。

2.ALA（α-硫辛酸

硫辛酸是另一种有助于肾脏健康的抗氧化剂。硫辛酸是在线粒体内产生的，线粒体是一种负责能量产生的微小细胞器。

硫辛酸专门分解体内的碳水化合物以产生能量。硫辛酸可能有助于血液中高水平的碳水化合物和其他脂肪，尽管还需要更多的研究。

乔治敦大学医学中心的肾病学家研究了硫辛酸，发现它有助于降血糖，从而改善整体肾功能。

3.穿心莲

穿心莲是一种原产于南亚国家的植物，常用于东方医学。人们用穿心莲治疗感冒、感染、发烧，甚至骨关节炎。

穿心莲还可保护肾脏免受饮酒造成的一些损害。穿心莲内酯和阿拉伯半乳聚糖蛋白质——在动物研究中，穿心莲中发现的两种化合物可以防止酒精中毒。

4.辣木

辣木是一种绿色超级食品，非常适合保护肾脏。它含有高水平的抗氧化剂，有助于抵抗肾脏的毒性。

辣木原产于中南美洲、亚洲、非洲和澳大利亚。东方医学使用辣木已有数千年的历史，这是有充分理由的。

最近，科学家发现辣木具有保护肾脏SOD和CAT水平的能力。研究表明，食用辣木的人不太容易患肾结石，血糖水平也有所改善。

5.NAC

NAC（n-乙酰半胱氨酸）是一种抗氧化剂，有助于保护肾细胞免受对比剂、缺血和毒素的伤害。

通常情况下，医生使用NAC治疗对乙酰氨基酚过量，这通常会导致肾损伤。出于这个原因，一些人可能会尝试在正常时间服用NAC以获得其肾脏保护作用。

科学家仍在研究用于肾病患者的NAC。尽管结果喜忧参半，但仍有许多医生向患者推荐NAC，以保护他们的肾脏健康。

6.益生菌

许多人使用益生菌补充剂来促进肠道健康，但没有多少人意识到益生菌补充剂对肾脏也有好处。

研究表明，益生菌可减少炎症和尿毒症毒素，最终改善肾功能。但值得一提的是，这些研究是针对ESRD患者而非普通人群进行的。当然，益生菌补充剂可以减轻与肠道渗漏综合征相关的负面影响。

7.白藜芦醇

白藜芦醇是一种多酚，存在于红葡萄、红酒、某些浆果、花生和其他植物的皮肤中。

白藜芦醇以改善心脏健康而闻名。但2013年的一项研究表明，它可以在受伤前甚至受伤后保护肾功能。具体来说，白藜芦醇可以保护肾脏免受重金属、药物和酒精的损害。

如果我有肾病，我应该避免哪些维生素？

如果你已经患有肾病，应该避免服用：

脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K，更容易在体内积累，如果让它们积累起来，可能会造成伤害。

维生素A特别能在体内产生毒性。同样，维生素C会导致草酸的积累，影响骨骼和软组织。在确诊患有肾病时服用这些维生素会导致严重后果。

除非医生另有规定，否则最好避免服用这些成分。如果你的饮食单一从而缺乏维生素，请咨询医生或营养师，寻找一种更注重水溶性维生素。

最后

健康和活力远不止肌肉和体重减轻。我们的器官有时也需要一些帮助！

肾脏在维持健康方面起着重要作用。适当的饮食和锻炼，是保护肾脏健康的最佳方式，而营养品可提供进一步的保护，填补一些饮食缺口，从而起到更大的作用。

我们鼓励每个人在考虑健康时都要考虑他们的肾脏。如果你不知从哪里开始，从我们列出的营养品开始，记住——吃得好，锻炼！