新年决心就像蛋酒和槲寄生一样，是节日传统的一部分。但即使你决心今年坚持你的决心，从统计数据来看，你的可能性并不大，超过80% 的决心在 2 月份之前就失败了。然而，你的故事不一定是这样的。这里有十个提示，可确保您全年坚持自己的决心。

请随意将此博客添加为书签，以便全年参考。 

设定具体目标

在制定决议时，设定具体目标至关重要，这些里程碑将帮助您保持正轨。例如，不要只是下定决心“保持身材”，而是尝试设定一个具体的目标。例如，每周跑 10 英里。

详细阐明您的目标可以帮助您实现它们。您可以轻松追踪每天是否跑了一英里，而不用说服自己跑步去赶公交车。

列出你做出改变的原因

了解原因是帮助您坚持决心的强大工具，尤其是在困难时期。

除非你明白为什么你像毛刺一样坚持旧习惯和惯例，否则你可能很难产生足够的能量和意志力来强烈转向改变。暴饮暴食和吸烟等不健康行为可以带来快速、愉快的满足感。此外，由于即时的满足，很容易养成坏习惯。

当利弊的平衡对你有利时，采取新的行为就比继续原地踏步更容易。从事不健康习惯中令人愉悦的方面而不是习惯本身也有帮助。

例如，如果您喜欢在休息时吸烟，那就休息一下，但找一些更健康的事情来做，比如嚼口香糖或查看电子邮件。否则，你将面临逆风，取得长期成功的机会也会减少。

计划和策略

制定计划是成功实现新年决心的关键。首先，您应该设定一个目标并计划实现该目标所需的每一步。然后，按照计划进行。并根据您的经验，根据需要修改计划。 

在可能出现的障碍出现之前就预见到它们，做好适应不断变化的环境的准备。通过制定克服或解决这些障碍的策略，您可以成功地坚持自己的目标。

从小事做起，一次改变一种行为

尽管解决“健康饮食”这样的大问题似乎令人生畏，但实际上您可以通过改变一种行为来从小事做起。 

例如，与其试图彻底戒掉所有暴饮暴食的习惯，不如尝试用更健康的替代品来代替你经常吃的一种食物。这样，您仍然可以满足自己的渴望，而不会因暴饮暴食而感到内疚或羞耻。

此外，当你专注于不止一件事时，你只会给每项任务分配一个百分比。相反，您应该一次将所有注意力集中在一项任务上。

根据需要改变策略

改变你的策略也可以帮助你保持你的决心。维持新年决心的另一种方法是，如果你的决心不起作用，就改变你的策略。例如，如果您在实现新年决心方面存在心理障碍，请执行以下步骤：

• 找出阻碍你坚持自己的决心的障碍，例如，找出你对成功的非理性恐惧，这导致你拖延实现目标。
• 弄清楚是否有任何方法可以解决障碍。处理非理性恐惧的一些方法是消除生活中导致这种恐惧的所有因素，用理性信念取代这些信念，或者考虑未完成此目标的好处/惩罚。

不要打败自己

当你发现自己偏离了自己的决心时，很容易就会责怪自己。不过，不要对自己这样做。像这样专注于消极的事情只会让你觉得你的决心不可能实现。相反，反思是什么导致你偏离轨道，并找出避免这个障碍的方法。例如，如果您决定不吃某些食物，但由于社交原因而很难做到这一点，请尝试推荐一些更适合您目标的餐厅。 

限制你的决心

新的一年是尝试改善多个领域的诱人时机。然而，同时进行所有这些改变将很难全年维持。考虑到策略、意志力和所涉及的工作，我们建议选择一到两个对你来说最重要的决议并坚持下去。您甚至可以列出您可能的解决方案及其影响，以供权衡和选择。 

如果可能的话不要单独行动

除了制定实现目标的计划外，拥有一个负责任的合作伙伴总是好的。这是一个会控制你的人，所以你不能轻易让自己摆脱困境。当您最需要的时候，他们也可能会帮助您激励您。有朋友与你同行或分享成功会让你更容易坚持你的决心。

庆祝你的胜利

当你试图改变生活时，挫折是不可避免的，但这并不意味着你应该完全放弃。在此过程中，即使是很小的胜利也要庆祝，这一点很重要。

这可能很简单，比如花几分钟反思一下你所取得的成就，或者告诉你的朋友和家人。庆祝你的胜利将有助于保持你的动力，并提醒你你正在取得进步，即使事情变得艰难。只要确保你不会通过做与你的决心不相符的事情来庆祝。例如，您不想用一天的放纵饮食来庆祝减肥里程碑，这会抹掉您的进步。 

请记住改变是一个过程

据说养成一个新习惯大约需要二十一天的时间。这就是为什么继续尝试你的决心是如此重要，即使你觉得它们不起作用。对于试图戒烟或减肥的人来说也是如此，并不总是那么容易，并且有时您会受到诱惑或产生渴望。如果诱惑来临时，计划好你要做什么，而不是屈服于诱惑。这就是为什么奖励是该过程的重要组成部分。

最后

保持新年决心的一种方法不是制定决心，而是制定目标。目标更有可能完成，因为它们不像决心那么崇高，后者通常涉及放弃饮酒或吃垃圾食品等东西。目标也可以因已经取得的小胜利而改变，而决议通常有开始和结束日期，这会减少人们在完成时的满足感。