随着男性年龄的增长，营养需求会发生变化，根据这些变化进行补充，将提高生活质量。虽然许多人可能更喜欢从所吃的食物中获取营养，但随着年龄增长，这将很难做到。对于 50 岁以上的男性来说，心血管健康、肌肉坚韧度和强大的免疫系统是最重要的问题。 

50岁以上的男性为什么要服用保健品？

• 药物：有些药物会消耗或阻止必需营养素的吸收。 
• 吸收不良：随着年龄的增长，我们的身体吸收的特定维生素或矿物质越来越少。 
• 活动减少：慢性疾病或残疾可能会导致成熟男性难以做饭和锻炼。这可能会限制他们吃足够的营养食物来满足身体需求的能力。
• 身体活动：设法继续积极的生活方式或进行体育锻炼的男性，可能仍然难以获得足够的维生素和矿物质。 
• 食欲减退：由于食欲减退等多种原因，许多 50 岁以上的男性吃得较少，从而减少了从食物中获取必需营养素的机会。 
• 与年龄相关的慢性疾病：各种疾病可能会消耗某些维生素或需要超出正常水平的补充来控制。 

什么是保健品？

膳食补充剂/保健品，可以帮助填补或“补充”您饮食中的空白，并确保您获得足够的关键营养素。尽管它们有凝胶、软糖、胶囊、片剂或糖浆等常见形式，但它们的定义和监管与药物不同。 

在这里了解有关维生素的更多信息。 

心脏健康

1.鱼油

鱼油中的 Omega 3 脂肪酸可降低血液中的甘油三酯，有助于预防心脏和动脉疾病以及中风。研究表明，服用鱼油补充剂的心力衰竭患者相关住院治疗（以及随后的死亡）减少。另一项研究表明，补充鱼油可以改善心脏健康和功能。 

Omega 3 天然存在于某些类型的鱼类、蔬菜和植物来源中（尽管含量较少）。这些脂肪酸不是在体内产生的，因此必须从吃的食物或补充剂中获取。 

建议每日摄入量：200 - 500 毫克

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2.辅酶Q10（CoQ10）

这种物质存在于体内的每个细胞中，为细胞生长和护理产生能量。它还可以作为一种抗氧化剂，保护心脏免受自由基的损害。自由基在导致心脏病、癌症和其他疾病方面发挥着一定作用。这就是为什么随着年龄的增长，抗氧化剂对于维持我们的健康如此重要。 

CoQ10存在于许多食物中，但含量很少。虽然通过食用动物内脏（心脏、肾脏和肝脏）以及豆油、沙丁鱼、鲭鱼、牛肉和花生可以获得更大量的维生素D，但其中一些食物对于痛风或高胆固醇患者来说可能是有问题的。 

辅酶 Q10 还可以帮助剧烈运动后的恢复，甚至可以帮助减轻某些药物对心脏、肌肉和其他器官的一些不良副作用，例如服用他汀类药物引起的肌肉疼痛。 

建议每日摄入量：每天50毫克至1,200毫克（因个人需求不同，建议摄入量范围较大。）

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骨骼健康

3. 钙

根据国家骨质疏松症基金会 (NOF) 的数据，50 岁以上的男性中有四分之一遭受与骨质疏松症的伤害。这个年龄段的男性患骨质疏松症的可能性比患前列腺癌的可能性更大。钙是一种支持骨骼强度的矿物质，因此确保您获得每日建议的摄入量至关重要。钙的食物来源包括乳制品和一些绿色蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜。 

然而值得一提的是，在维持骨骼强健方面，人们发现定期负重活动与摄入足够的钙同样重要。 

建议每日摄入量：1,000 毫克

4.维生素D

NOF将维生素 D与钙配对，因为它有助于增加钙的吸收。维生素 D可以从阳光、某些食物，当然还有补充剂中获取。含有少量维生素 D 的食物是野生捕获的多脂鱼类，如鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼。它也被添加到一些乳制品和果汁中。 

那些无法通过饮食获取足够维生素 D 的人，尤其是居住在阳光有限的地方的人，可以考虑补充维生素 D。 

建议每日摄入量：800 - 1,000 IU

前列腺健康

5. 锯棕榈+锌

锯棕榈经常与锌搭配，以促进前列腺健康。前列腺是位于尿道和膀胱之间的一个小器官。随着男性年龄的增长，前列腺可能会生长并导致一些泌尿问题，但这种天然成分可以阻止前列腺的生长。由于锯棕榈具有这种阻碍生长的特性，因此它也可用于降低患前列腺癌的概率。 

锌支持锯棕榈的功效发挥，因为它还可以促进男性生殖器官的健康、激素水平并防止氧化应激。  

锯棕榈也可用于治疗性欲低下、精子数量低和男性型脱发。 

建议每日摄入量：320 毫克，分两剂

6. 维生素A、C和E 

这三种维生素都具有抗氧化特性，意味着它们可以保护细胞免受自由基的损害。人体会产生一些自身的抗氧化剂，但抗氧化剂有助于更彻底地清理人体系统。此外，维生素 E 可以减缓骨关节炎的进展，因为它可以刺激软骨细胞的生长，也可以减少炎症。

建议每日摄入量：维生素 A - 900 微克；维生素 C - 400 毫克；维生素 E - 22.4 IU 

消化和免疫健康

7. 益生菌 

随着年龄的增长，许多因素会改变我们的消化系统。50 岁以上的男性可能会发现他们的消化受到影响，包括胃酸度变化、水分、药物、蛀牙和不太活跃的生活方式。益生菌与肠道的有益细菌类似，可以通过产生 B 族维生素来帮助消化，从而帮助我们消化食物。益生菌通常与酸奶联系在一起，但也存在于泡菜、味噌、康普茶、酸菜和其他发酵食品中。 

研究表明，益生菌还支持强大的免疫反应。 

建议每日摄入量：50 - 1000 亿 CFU（菌落形成单位）

大脑健康

8.维生素B12

这种维生素支持红细胞的正常形成，这对神经健康至关重要。缺乏B12 会表现为四肢刺痛和记忆力减退。研究表明，无论是否患有痴呆症，维生素 B12 都可以改善大脑功能。B12 的吸收随着年龄的增长而减少，因此 50 岁以上的男性通常可以从补充中受益。 

建议每日摄入量：2.4 毫克

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性健康

男子性健康受到免疫系统、前列腺健康、压力和其他因素的影响。话虽如此，许多草药都有被用来增加性欲的历史，并且越来越多的临床证据支持它们的使用。因此，我们将它们全部组合到一颗胶囊中，您可以在此处了解更多信息。 

如何选择

在选择服用哪种维生素或补充剂时，最好事先咨询您的医生，看看它们是否会恶化健康状况或与您正在服用的药物产生不良反应。他们还可以深入了解您缺乏哪些营养素以及哪种类型的保健品最有益。还建议避免补充剂中含有任何不需要的成分，例如人工色素或填充剂。购买保健品之前需要考虑的其他事项是：

• 成本 - 某些维生素和补充剂可能比其他维生素和补充剂更贵，而且并非所有产品每瓶的剂量都相同。 
• 内容 - 并非所有产品都含有相同的营养成分和成分
• 形式 - 无论您喜欢胶囊、片剂还是咀嚼软糖，最好查看您的补充剂的形式以及最适合您的形式。

最后

总之，我们的健康需求随着时间的推移而变化。对于这类男性，强烈建议评估他们的健康风险，以及是否应考虑服用任何维生素、补充剂或改变生活方式。 

本文仅供参考，无意用作医疗建议。如果您对自己的健康有直接担忧，请寻求医疗专业人员的帮助。