保持骨骼健康的16种方法

我们在遇到骨质问题前，往往不会想起“骨密度”这个词。我们将在这篇文章中探讨骨骼健康和骨质疏松的概念，梳理如何改善骨骼状态以及预防骨质疏松的方法。

如何保持骨骼健康

骨骼不仅是非动态的人体成分，就像身体的其他部位一样，它也会随着我们的生活方式而分解、发育和再生。

骨骼随着年龄的增长而自然分解，我们有责任制造成比例的骨骼。如果做不到这一点，或不采取好的生活方式来帮助骨骼生成，那么骨骼会变得脆弱，很容易断裂。

骨质疏松症是过度骨质流失的自然结果。这通常被认为是老年人经历的一种情况，尽管它可能发生在任何年龄段上。我们在30岁前不断地制造新的骨量。在这一时间点后，身体会努力产生比失去更多的骨骼，我们的身体变得更加脆弱。

如果我们在生活方式中加入一些东西，就有可能避免骨质疏松和骨骼脆弱。我们将为你介绍16种方法，让你的骨骼在进入老年期时，不至于出现重大问题。

1、早期加入蔬菜

在本文中，你会发现骨骼健康最重要的因素之一就是饮食。

另外值得一提的是，老年人的骨骼健康与年轻时的骨骼发育有关。儿童时期丰富的营养饮食更有可能为老年人的骨骼健康奠定基础。

不管你年龄多大，你摄入的营养对骨骼都有直接影响。如果你从这段中有所收获，试着每天把蔬菜纳入饮食中。

2、定期负重活动

身体倾向于加强我们经常使用的部位。重复性的锻炼可以锻炼肌肉，当我们不常使用某些部位时，萎缩就开始发生了。

骨头也一样。负重运动有助于增加骨密度，保持运动是很重要的。

可以是简单的几个跳高或密集的一个专门的锻炼计划。

3、吃富含钙的食物

钙是骨骼发育过程中最重要的矿物质。它恰好是你骨骼结构中最突出的部分，所以吸收大量的它是至关重要的。

通常情况下，我们的目标是每天摄入1000mg左右，随着年龄的增长，可能会多一点。记住，身体并没有吸收你摄入的所有钙。

不同的因素会影响你吸收钙的能力。因此，全天食用富含钙的食物，比一次吃掉你每天摄入的所有食物更有效。对于那些不喜欢奶制品的人来说，有比以往更多的选择。一份杏仁奶含有你每日推荐钙摄入量的45%，你可以通过富含蔬菜的饮食来补充其余的钙。

4、别忘了蛋白质

蛋白质帮助我们的身体吸收钙。在你的饮食中摄入适量的全蛋白可以通过利用你一天中摄入的钙来增加骨密度。

然而，过量的蛋白质可能会导致钙离开骨骼，以平衡血液的高酸度。

5、摄取足够的维生素D

维生素D，很像蛋白质，在体内被用来吸收钙和加强我们的骨骼。

许多人为了维生素D和钙的需要，总是选择牛奶。有趣的是，牛奶中添加了维生素D，而钙则是天然存在的。

维生素D的其他重要来源是阳光、蛋黄、蘑菇、海鲜、补充剂等等。

6、避免极端饮食

新潮饮食风靡一时，你会在互联网和社交媒体上看到惊人的转变照片。然而，极端的饮食会损害骨骼健康。

你可以在短时间内减掉大量的体重，但是健康的骨骼发育和维持需要足够的卡路里。每天至少1200卡路里的饮食，取决于你的体重，应该支持健康的骨骼。

7、减掉多余的体重

骨骼很难承受额外的重量，尤其是骨骼已很容易患骨质疏松症的时候。肥胖不会导致骨质流失或骨质疏松，但它会给你的骨骼增加过度的压力。

健康的饮食可以帮助你改善你的骨骼健康和防止体重增加。

8、以健康的体重为目标

另一方面，当一个人太瘦或不能达到健康体重时，骨密度确实会受到影响。

体重不足的人不太可能产生足够的骨量，而且随着年龄的增长，骨量更可能减少。一些特殊情况会导致体重减轻，这些都必须妥善处理。

如果你的问题是普遍缺乏营养，那么平衡的饮食是你改善骨骼健康的方向。

9、保持体重

我们关于体重的最后一点是，如果你想获得良好的骨骼健康，不要波动太大。

在体重减轻和体重增加之间摇摆不定实际上是非常有害的。经过一段时间的严重减肥后，骨密度并不是总能恢复的，而且当体重增加时，骨密度的下降可能是危险的。

10、治疗骨折和扭伤

这听起来是一个不需要动脑筋的问题，认真治疗你所经历的任何骨骼损伤。当你年迈并经历骨质流失时，适当的愈合可降低进一步损伤的风险。

11、戒烟戒酒

经常吸烟和饮酒与骨骼健康下降有关。

偶尔喝一杯不会对你造成太大的伤害，而且可能对健康有一些好处。

12、知道骨质疏松症的症状吗？

随着年龄的增长，你知道要注意什么。背痛，身高下降，容易骨折，弯曲的姿势是骨质疏松症发生的一些迹象。

13、了解你的家族史吗？

如果你意识到自己有患骨质疏松症的高风险，你就可以早点对抗骨质疏松症。

白人和亚洲人的风险最高。此外，如果你的直系亲属患有骨质疏松症，你的风险更高。

祖父母、父母和兄弟姐妹是你是否会患骨质疏松的重要指标。

14、获得足够的镁

镁对我们的骨骼健康有很多好处。它有助于维生素D帮助我们的骨骼吸收钙。此外，镁似乎可以减少一些损害骨骼健康的炎症蛋白的存在。富含镁的食物包括坚果和种子。

15、补充足够的锌

锌是产生新骨细胞和去除旧骨细胞所必需的。它有助于激活有助于钙吸收的维生素D，是骨骼结构中存在的矿物质之一。富含锌的食物包括南瓜子、亚麻籽、牡蛎和许多绿色蔬菜。

16了解你的身体

如果你的骨骼有问题，尽量避免那些会给你的骨骼带来不必要压力的事情。

最好了解我们的极限，避免剧烈的活动，因为随着年龄的增长，这些活动可能会造成严重的伤害。恢复骨骼健康是有可能的，只是要确保保持平稳，直到你的骨骼能够处理它。

骨骼健康的底线

保持健康的骨骼需要大量的努力和知识。你可能很难自己开始这个过程，但是这个列表应该是一个便捷的指南来帮助你。

另一个确保最佳骨骼健康的措施是补充骨营养素，如服用【骨精华】，一个配方优秀的骨骼关节保养品。如果不确定，咨询你的医生的意见和建议。