在因外力受伤或骨关节功能下降之前，大多数人通常不会经常关注骨关节健康。

其实，最好是从现在就开始保护骨关节健康，各种营养补充剂可以在发挥很大作用，尤其应该运动和饮食相结合。让我们来看看几种对骨关节健康最好的营养补充剂。

II 型骨胶质(Kolla2®)

骨胶质，特别是II型骨胶质，是关节柔韧性的超级巨星。II型骨胶质占软骨干重的60%，提供拉伸和剪切强度。研究发现，补充II 骨胶质有助于增强骨骼和关节。

钙

钙是一种超级矿物质，占整个骨组织的40%。奶酪、牛奶、酸奶和深绿叶蔬菜都是很好的来源。由于各种原因，如特殊饮食或随着年龄的增长食欲下降，许多人难以获得足够的钙，可以服用保健品来获取钙。珊瑚钙受到许多人的欢迎，因为珊瑚的总体成分与人类骨骼相似。

氨基葡萄糖和软骨素

氨基葡萄糖和软骨素是关节软骨的主要成分。随着年龄的增长，摄入这些成分有助于保持关节的完整性和灵活性。初步研究发现，补充葡糖胺软骨素可以减缓与骨关节炎相关的膝关节退化。其他研究表明，它有助于缓解与类风湿性关节炎相关的疼痛。

维生素D

维生素D在体内被用来吸收钙并增强骨骼。维生素D的另一个好处是可以帮助免疫系统抵御细菌和病毒。人体可通过暴露在阳光下合成维生素D。在美国，大多数牛奶都富含维生素D，补充维生素D是冬季的好选择。

Omega-3脂肪酸

Omega-3通常因其对心脏健康的益处而受到重视，但它对骨骼和关节健康可能同样重要。Omega-3被发现可以促进骨矿化，减少炎症，并防止过度的骨分解。此外，它可以帮助建立健康的细胞，包括缓冲关节材料的细胞。

一项研究发现Omega-3可能能够减轻骨质流失，而另一项研究则发现它有助于预防与类固醇使用相关的骨质疏松症。

大多数人可以从鲑鱼等高脂肪鱼类中获得Omega-3，但也有植物来源，如亚麻籽、核桃、奇亚籽和大麻籽。

姜黄

姜黄和生姜在成为美味的食品储藏室主食之前，因健康原因而广为人知。在骨骼和关节健康方面，安慰剂对照研究发现，姜黄和生姜具有抗炎和抗氧化特性，有助于关节舒适。事实上，在一项针对139名患者的研究中，参与者报告说，姜黄补充剂的缓解率与非甾体抗炎药双氯芬酸的缓解率相同。

脂肪和油有助于姜黄的吸收，所以像姜黄素胶囊这样的补充剂应该在饭后服用。

更广泛的骨骼和关节健康战略

骨骼和关节补充剂只是为了填补空白或伸出援手。保持骨骼和关节健康应该是一个完整的策略，其中你要做以下几点：

1.保证健康饮食。经常食用富含钙的食物，如酸奶、深绿色蔬菜、鱼和各种种子坚果类食物。此外，还要从番茄、莓类等获得一系列抗氧化成分。

2.保持健康的体重也是步骤之一。当你处于健康体重时，有规律的活动、锻炼和其他任何身体需要做的事情都会容易完成。相反，超重会给骨骼和关节带来更大的压力，使整体行动更加困难。

3.每年进行一次体检，并与医生详细讨论。

4.一个锻炼计划，包括伸展和负重运动，如散步、徒步、跳舞或打网球。正如人们所说的“要么使用它，要么失去它”，保持动力非常重要。

最后

保持骨骼和关节健康是一项终身活动，应尽早开始。它主要归结为生活方式，如饮食和锻炼。然而，有一些重要的营养素有助于它，仅靠饮食很难获得这些营养素。因此，骨骼和关节保健品是获取钙、胶原蛋白、Omega-3、维生素和矿物质的简便方法。