当你听到生物年龄这个词时，可能会想象成是用多种测试和机器进行一些复杂的分析而得出的，但一个简单的衡量标准就在你的手心。最近的一项研究表明，你的握力可以在很大程度上反映整体健康状况和生理年龄。握力强是一个积极的健康标志，相反，握力不足与许多与年龄相关的负面健康结果相关。让我们来看看。

什么是握力？

顾名思义，握力是指结合物体的重量，你能牢牢抓住物体的程度。用更科学的术语来说，握力是衡量前臂肌肉能产生的最大力量。虽然你的握力本身涉及的肌肉相对较少，但它可以用来衡量整体力量。

什么是生物年龄？

年龄有两种类型，时间型和生物型。实际年龄就是你出生后的年数；生物年龄是基于两个关键指标的细胞和组织的年龄；端粒和DNA甲基化。那么这两件事是如何联系在一起的呢？

握力与生物年龄之间的联系

我们之前提到的这项研究旨在确定握力与DNA甲基化以及生物年龄之间的联系。研究人员对1274名中年男性和老年人进行了为期8至10年的跟踪调查，以了解绝对握力和DNAm年龄加速的相关关系。

对于男性和女性来说，较低的握力是生理年龄的临床相关指标。握力下降与DNA甲基化年龄加速有关。相比之下，保持握力的生活方式可能对生物衰老有保护作用。

握力与其他健康指标的相关性示例

生物年龄和DNA甲基化可能看起来有点抽象，所以这里有一些握力如何与主要健康领域相关的具体例子。

骨密度

握力低与骨密度低相关，这是骨质疏松症的一个危险因素。这使得握力较低的人发生髋部骨折和所谓的脆性骨折的风险更大，脆性骨折是指站立高度下降或更低导致的骨折。

心脏健康

有力的握力是一颗强大的心的主要指标。一项前瞻性城市和农村流行病学研究对17个国家的140000名受访者进行了为期4年的跟踪调查。在参与者中，握力每下降11磅，死于心脏病的风险就会增加17%，中风的风险会增加9%，心脏病发作的风险也会增加7%。

大脑健康

Brain vs Brawn。嗯…不一定。在美国国立卫生研究院的这项研究中，握力与视觉记忆、反应时间、推理和数字记忆密切相关。

活动性能

步行速度下降的人更有可能握力下降。‌ 步行速度下降，定义为每秒0.8米或更慢，本身就是不良临床结果的预测因素。

简言之，随着年龄的增长，你的握力可以很大程度上说明你保持强壮和精神敏锐的能力。

如何找到你的最强握力？

既然你了解了握力对健康指标的重要性，你可能会想知道自己的立场。有几种方法可以测量握力，但最简单的方法是购买并使用手动测功机。

要正确使用测功机：

• 握住手臂，肘部弯曲成90度角。
• 尽可能用力挤压测功机。
• 以平稳的动作施加握力，同时避免抖动。
• 重复两次，总共读取三个读数。
• 握力是三个读数的平均值。
• 也可以使用Wikihow的说明，用浴室秤测量握力。

你的握力应该有多强？

因为握力会随着年龄的增长而下降，所以这些值大多是在保持力量所需的情况下提供的。

根据这项分析，对于老年人执行中度至重度举重任务，女性应保持至少40磅的握力，男性应保持至少60磅的握持力。不幸的是，没有针对年轻群体的进一步基准建议。

建立强有力的握力能让生物年龄逆转吗？

简单地说。不。每天在GripMaster或压力球上挤几个小时不会让时间倒流。你可能会让人们害怕和你握手。握力是一个具有临床意义的健康标志，但单独提高握力并不是解决问题的办法。

然而，整体运动可能会逆转生物年龄。研究表明，负重或阻力运动都可以逆转衰老的生物学标志。

最后

从细胞和组织的质量来看，生物年龄与你的握力高度相关，这与许多生活质量指标有关。请记住，单靠提高抓地力并不能有力地增强你的健康。这只是一个指标。相反，要专注于力量训练，吃富含健康脂肪和维生素的健康饮食，并在必要时补充。采取这些步骤可以通过握力来改善你的健康状况。