你知道吗，世界上最致命的2个致命病都与心脏有关。

缺血性心脏病和中风，每年造成全球27%的死亡。你可能会想，这就是不要再暴饮暴食、偏爱零食的原因。不！关键是要有意识地进食，并注重心脏健康。

什么是正念饮食？

正念饮食是指：有目的地选择对心脏和整体健康有益的零食。

如何选择心脏健康的零食

你需要意识到，你选择的零食不会使血糖升高或导致不健康的血压。选择含有全谷物、蔬菜、豆类和有益心脏健康的乳制品的零食，对心脏健康是最好的。

应避免的事项

高钠（零食不应该占你2300mg RDI的很大一部分）

添加糖

饱和脂肪和反式脂肪

无法识别的成分（例如：色素、防腐剂、人工香料）

有益心脏健康的水果

说到健康饮食，还有什么比吃水果更好的呢？让我们深入了解一些有益于心脏健康的水果零食吧。

1.坚果黄油苹果

心脏健康零食：苹果配坚果黄油

这里有两件有益于心脏健康的大事：苹果和坚果黄油！坚果富含有益的脂肪，适量食用有助于支撑心脏，而坚果黄油是将更多坚果脂肪纳入饮食的完美方式。只要确保你选择的坚果黄油不添加盐、糖或化学物质。保持简单，让你的心脏和味蕾更加愉悦。

经常食用这些美味的食物可以将患心脏病的风险降低30%！它们还富含蛋白质，可以帮助你充分利用心脏健康运动。

然后是苹果，它为坚果黄油增添了甜味，并额外增强了心脏活力。苹果的可溶性纤维含量很高，这对降低坏胆固醇很有帮助。他们确实说，毕竟，一天一苹果，疾病远离我！

2.一手蓝莓

蓝莓是一种超级食物，应该成为每一种心脏健康饮食的一部分！这些小浆果含有非常高水平的花青素，花青素是一种能扩张血管的抗氧化剂，有助于降低血压，降低心脏病发作的风险。每周至少吃三次。

可以买冷冻的蓝莓加入奶昔和燕麦粥中。

3.柑橘类水果

当你日程繁忙时，不总是有时间切菜或做饭时，柑橘是完美的外出零食！

橙子、柠檬、葡萄柚和其他柑橘类水果都含有黄酮类化合物。在过去的10年里，人们发现这些药物有助于降低中风风险，保持心脏健康。它们还含有大量的维生素C，这与降低患心脏病的风险有关。

有益心脏健康的蔬菜

如果水果不是你真正喜欢的东西，不如在你每周的正念零食中添加一些蔬菜来增强心脏？

4.豆类

豆类是像芸豆、小扁豆和大豆等，对你的心脏都非常有益！它们的蛋白质含量高得令人难以置信，还含有镁、抗氧化剂和叶酸，有助于保持健康的血压。豆类中的纤维也有助于降低坏胆固醇和调节血糖水平。

在沙拉中加入一些豆类，作为一种美味清爽的小吃。

5.牛油果

牛油果因含有大量脂肪而名声不佳。虽然这是真的，但它们实际上含有对身体和心脏保持健康所需的良好脂肪。这些被称为单不饱和脂肪，它们可以降低体内的坏胆固醇，同时增加好胆固醇！

可以在全麦牛油果面包上撒上一小撮胡椒，更美味。

6.红甜椒和鹰嘴豆

红甜椒的颜色来源于番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助降低患心脏病的风险。它们还富含维生素A和C。把红辣椒当零食吃，你的全身免疫力会得到增强！

泥而不是田园沙拉酱来蘸红辣椒。这种美味的植物蘸酱富含蛋白质和优质脂肪。

甜点健康零食

如果你喜欢甜食，并且认为健康饮食会让你崩溃，有些东西是甜的但并不意味着它是不健康的。只需看看其中的一些选项！

7.黑巧克力

虽然黑巧克力没有牛奶巧克力那么甜，但它仍然可以满足你的渴望，不会对健康产生负面影响。事实上，适量的黑巧克力实际上对心脏有好处！这是因为它含有多酚，这是一种微量营养素，可以调节血压、减少凝血和预防炎症，所有这些都对你的心脏大有好处。

一定要吃可可含量至少为60%，但最好是70%或更高的黑巧克力。一天一两个方块也绰绰有余！

8.自制能量球

能量球是非常美味的甜食，在旅途中很容易吃到。你也可以找到大量富含心脏健康成分的食谱。选择含有种子、燕麦和坚果（或坚果黄油）的能量球，以获得健康剂量的有益脂肪和可溶性纤维。

也可以加入奇亚籽或亚麻籽，这些富含omega3脂肪酸，对减少炎症和预防心脏病至关重要。

美味的心脏健康零食

不是每个人都喜欢整天吃甜食，所以为什么不看看这些对心脏有益的美味小吃呢？如果你在生活中喜欢少一点糖，多一点鲜味，它们就是完美的！

9.烤鹰嘴豆

鹰嘴豆属于我们前面谈到的豆类。它们富含纤维和甾醇，这两种物质都有助于降低坏胆固醇，并有助于心脏更健康！但是，鹰嘴豆本身并不是最美味的零食。

所以，当你感到饥饿时，试着烤你的面包，吃一顿美味、松脆的食物。将鹰嘴豆与一点橄榄油、大蒜和一些烟熏辣椒粉一起搅拌，制成烟熏美味的小吃。它们制作速度快得令人难以置信，而且会持续一段时间，所以你可以一周都在咀嚼它们，以增强你的心脏。

10. 毛豆

如果你正在寻找对心脏健康的食物，它也是一种很好的食物。毛豆含有一种特殊类型的大豆蛋白，已被证明可以降低胆固醇。它还含有大量的纤维、植物营养素和多不饱和脂肪，这三种物质对预防心脏病和中风至关重要！

但是，很多毛豆都是加盐的，这对你的心脏不太好。相反，把盐换成挤好的柠檬（或者酸橙，如果你喜欢的话），把辣椒换成一种你吃起来感觉很好的辛辣小吃。

做更多的事来保护你的心

这些有益心脏健康的零食超级美味，比薯片、巧克力和蛋糕更适合你。保持一颗强大的心，远离讨厌的疾病，这一切都与你的生活方式有关。需要经常锻炼、吃得健康、避免吸烟酗酒等不健康的习惯。如果你想快速促进心脏健康，可以看看我们的天然保健品，以支持血液循环，并保持心脏正常工作。