今年刚刚开始，你可能有一些新年决心，比如每周锻炼3次或学习一项新技能。或者也许有一些习惯你想要改掉，比如喝咖啡、吸烟或夜间吃零食。开始的时候肯定很困难，但随着时间的推移会变得更容易，所以让我们来看看打破习惯需要多长时间，以及一些成功的技巧。

打破习惯需要多长时间？

有许多因素会影响这个过程，比如习惯的复杂程度、你坚持了多长时间、你如何为自己的行为辩解，以及其他个人因素。

有一个流行的观念认为，打破一个习惯需要21天，让许多人在三周后感到沮丧。幸运的是，21天的规则已被广泛证明是错误的，它的起源可能对于想要放弃根深蒂固行为的人来说并不是很有用。

打破习惯类似于形成新习惯，对于后者的估计范围从18天到254天不等。

帮助你打破习惯的技巧

了解你的“为什么”

和实现目标一样，打破一个难缠的习惯需要你问自己为什么要这样做，并找到答案。这可能需要一点时间和内心探索，但这将是在困难时保持动力的关键因素。

一旦确定了你的理由，就把它写在日记上，或者更好地写在愿景板上，这样你每天都能看到，提醒自己为什么要走上这条通往更好自己的道路。

了解你的习惯触发器

了解什么触发你参与习惯的行为与理解为何要放弃习惯一样重要。例如，吸烟或吃垃圾食品是应对工作压力的一种方式吗？

在这种情况下，从长远来看，你可能会受益于直接解决工作场所压力的措施，无论是引起注意力的特定情况、寻找新工作还是改变行业。

调整你的环境

通过调整你的生活、工作和社交环境，避免触发和诱惑，可以进一步提高你打破习惯的成功率。

如果玩电子游戏是罪魁祸首，考虑把你的游戏机交给朋友或家人。如果经过你最喜欢的快餐店时没有忍住要进去，试着换一条路线。简而言之，避免诱惑。

制定计划并采取小步骤

如果你现在不锻炼，每天跑5英里可能不现实。同样，一夜之间放弃根深蒂固的习惯也可能是不现实的。

在设定目标时，行动计划通常会被分解成在达到目标过程中的小步进度。当你将这个原则应用到打破习惯上时，可能是在里程碑上，比如一个星期不吃外卖，然后是一个月，或者逐渐减少。

承认并庆祝里程碑

打破一个习惯是一种成就。因此，最好把它当作一种成就而不是一口气决定“这就是新的我，没什么可看的”。

跟踪和庆祝里程碑，比如一个月没有快餐，或一周没有抽烟，将有助于在困难时坚持下去。只是不要通过沉溺于你想要放弃的习惯来庆祝。

利用你的支持系统

许多成功的大师都谈论安静的成就的优点，比如“不说，去做”，但当你试图解决一个棘手的习惯时，告诉你的朋友和家人你的意图绝对是值得的。

也许你的朋友或家人正在努力戒掉他们自己的习惯。你们可以一起努力，相互负责。

放弃完美主义

实现目标的道路不会是一条直线。它可能会在途中来回摆动。但达到目标才是最重要的。所有这些都是说，长期以来打破坏习惯需要你放弃完美主义。

自责并因小失败而放弃意味着你更有可能失败。当你偏离轨道时，想想如何重新上轨道并继续前进。任何长期目标，包括放弃不良习惯，都需要坚持和宽容。

利用技术优势

假设你刚搬家，没有身边的朋友和家人来帮助你打破习惯。在这种情况下，有像 Days Since（苹果手机）或 Quitzilla（安卓手机）这样的应用程序可以使用。

结论

打破不良习惯可能不是一个简单明了的过程，有着明确的时间表和一系列步骤。但更好的健康，或者其他结果将使这个努力值得。