想要以美好的心情醒来？想和疲劳的早晨说拜拜？嗯，有几件事会导致你在起床后感到疲倦。让我们来看看14种在早晨拥有更多精力的方法吧。

为什么在早上醒来时感到疲倦？

简单的答案是你可能没得到足够的睡眠。三分之一的美国人都没有得到足够的睡眠。近40%的成年人称至少每月有一次意外入睡。

但事情并不止于此，一些常见的原因包括：

• 睡眠质量不佳
• 压力
• 焦虑
• 抑郁
• 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停症或失眠
• 健康问题，如贫血、糖尿病或甲状腺问题

如何在早晨拥有更多精力

在前一晚得到足够的睡眠

早晨拥有更多精力始于前一晚。

每个人的睡眠需求都有不同，但许多人都没满足他们的睡眠需求。美国疾病控制与预防中心建议每晚睡眠7小时或更多。

现代生活使这一点变得困难，因此可能需要多做一些努力，例如更合理地安排日程，或在休息日进行一周的餐前准备。

创造出良好睡眠的条件

睡眠质量和睡眠时间一样重要。有许多因素会影响一个良好夜间睡眠的品质。试着利用它们来提高你的睡眠质量。

保持凉爽的睡眠环境：当你入睡时，你的体温会下降。一个凉爽的环境（60-67华氏度）可能会使入睡更加容易。

床垫和枕头：处理旧的、磨损的床垫或枕头。床垫应每十年更换一次，枕头应每两年更换一次。

隔绝你的睡眠区域免受噪音和光线干扰：更厚的窗帘或眼罩可能有助于阻挡夜间的明亮光源。风扇、空调或白噪音机可能有助于阻挡使人难以入睡的噪音。

接受一些早晨阳光

睡眠和清醒周期在很大程度上（几乎完全）依赖于对阳光的暴露。这种暴露会触发褪黑激素的产生，为你带来宁静的睡眠，使你第二天更加警觉。

此外，阳光暴露还有助于维生素D的产生。疲劳经常被报告为维生素D缺乏的症状。即使光线具有提升能量的好处，它也有其时间，你应该在一天晚些时候减少光线暴露，以便更容易入睡。

尽量早一点吃晚餐

昼夜节律也与你的饮食习惯和新陈代谢有关。最好在睡前至少两到三小时吃晚餐，以给身体足够的时间消化。

在此期间，尽量每天都在同一时间吃饭，这样你的身体就能养成吃饭、消化、放松和保持一致的睡眠时间表。

每天在同一时间睡觉和起床

身体习惯于规律，并且已经演变成与日出和日落同步。因此，保持一个一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于确保你每天获得足够的优质睡眠，醒来时准备好迎接新的一天。

不要在闹铃响后继续打盹

这个完全可以理解，希望多睡一会儿会让你几乎条件反射地按下贪睡按钮。但是一旦听到闹钟响起，你会感觉好多了，就像撕掉绷带一样。偶尔使用是可以接受的，但是反复使用可能会产生后果。

简而言之，睡眠中断会让你在白天更加疲倦。而在按贪睡按钮之间断断续续的睡眠并不特别有益。专家认为，少于完整睡眠周期（大约90分钟）的睡眠不具有恢复作用。

立即开始一天的活动

就像按下贪睡按钮一样，如果你感觉昏昏沉沉，这可能与你的本能相反。但是锻炼，特别是有氧运动，有助于抵抗早晨的疲劳。

早晨锻炼还可以减少你的腰围，甚至与在其他时间做同样数量的锻炼相比。虽然理想的锻炼时间是30分钟，但一些深蹲和少量的影子拳击可以提高你的警觉性。

进行伸展运动

在你已经在活动身体时，加入一些伸展。8小时的不动会使你的肌肉和关节僵硬，所以一个好的伸展可以重新激活它们，促进血液循环，并释放增加能量的内啡肽。

喝点水

醒来后喝一杯水可能会让你感觉警觉和清醒。疲劳是脱水的常见症状。即使轻度脱水相当于体重的1-2%，也会对警觉性、注意力和短期记忆产生负面影响。

而且，你可能会好奇，你的身体在睡眠中会失水（根据你的体重和其他因素，最多可以失水2磅），通过呼吸和出汗。

洗个冷水澡

用冷水淋浴是一种迅速唤醒自己并带来许多健康益处的方法。

具体来说，冷水淋浴可以帮助释放内啡肽，向大脑输送更多氧气，并改善循环（大脑是受益于更好血液流动的器官）。

此外，有证据表明，冷水淋浴甚至可以启动你的新陈代谢，并帮助缓解抑郁症。

如果你暂时不想尝试这个方法，你仍然可以在醒来后用冷水洗脸来获得一些抗疲劳的好处。

减少喝咖啡

咖啡给你提供能量，对吗？为什么要减少饮用量？咖啡有很多健康益处：喝咖啡后的警觉感、抗氧化剂、精神振奋以及喝咖啡本身带来的愉悦感。

但是在早晨饮用大量咖啡或在中午后饮用咖啡可能会让你在之后或第二天感到更加疲劳。你可能听说过减肥建议是用小盘子吃饭。在这里也是一样的道理。使用较小的咖啡杯可以帮助减少你的咖啡摄入量。

吃个健康的早餐

构建合适的早餐是关于瘦蛋白质、全谷物、坚果和低糖水果。我们之前讨论过“Fab Four饮食”，它强调蛋白质、健康脂肪、纤维和限制精制碳水化合物，这在这里是一个明智的方法。

许多传统的“早餐食物”，如谷物、松饼、甜甜圈、煎饼或华夫饼，可能会让你感觉到疲惫，或者很快就会遭受糖分崩溃。

解决压力问题

你不能一夜之间解决它，但与更大的生活情况相关的压力会让你夜不能寐，削弱你的早晨动力。这只会让你感到疲倦，并且整天都会处于漠然状态。

压力还会带来许多其他负面健康影响。梅奥诊所提到了消化不良、烦躁、睡眠问题、疲劳、胸痛、头痛等等。

补充睡眠和能量的保健品*

Ω-3鱼油主要是因其对心脏健康的益处而被讨论，但鱼油中的EPA和DHA对大脑健康和发育也至关重要。

褪黑激素是身体对黑暗产生的“睡眠”激素。

SleepBest是我们自己的一种神经递质和抗氧化剂的混合物，配方旨在帮助你进入平静而安详的睡眠状态。成分包括GABA、缬草根、百香花提取物和啤酒花。

阿什瓦甘达在传统上显示出对睡眠和其他方面的好处，这在小规模研究中得到了支持。

最后

对抗早晨的疲劳是从前一天晚上开始的战斗，可能还需要解决你的整体健康问题。幸运的是，有许多步骤可以帮助你每天早上都拥有更多的能量，从快速到改变生活的步骤都有。