每天工作8小时，上下班1小时，再加上看剧太多，可能导致每天坐10小时或更长时间，这就是我们醒着的大部分时间！问题不仅仅是下身疼痛，过度坐着会导致血压、血糖和胆固醇水平不健康、代谢综合征等状况。这里有一些小聪明的方法来让你每天尽可能的多运动。

CDC建议每周进行150分钟中等强度的体力活动。

1. 坚持到底

帮助你每天多运动的第一个秘诀就是信念感，即坚持到底。确定一个目标，即使只是一个很小的目标。

如果你每天要走3000步，试着把它提高到5000步，然后再提高。

2. 尽早开始

一起床就开始行动，有助于将其固化为一个习惯。拉伸、轻瑜伽、跳跃式千斤顶、俯卧撑……晨练被证明有许多好处，包括改善精气神、帮助睡眠，以及增加新陈代谢。

3. 养狗

养狗会迫使你多走动，因为必须带它去散步，陪它玩耍，给它喂食、做清洁。不仅如此，养狗还可以延长寿命，改善心脏和心理健康。

如果你还没有准备好，可以尝试养一只狗试试。第一次寄养经验可以帮助你决定是否要领养。

4. 保持整洁

当你伸手、弯腰以将东西收起来时，这些身体自然的最佳状态将为你的一天增添各种运动。

5. 走楼梯

这可能是一个很难坚持的事，但回报是巨大的。走楼梯会激活各种肌肉，包括小腿和臀大肌，提高腿部力量和整体平衡。爬楼梯也会让你心跳加速，这是我们在日常生活中不容易找到的好机会。

6. 多来一些弓箭步

步行很好，我们再怎么强调它的好处也不为过。但你可以通过做几个弓箭步来做得更好，这有助于加强和塑造下半身和核心肌肉。

不必为这件事特别费心。去公园散步，做几个箭步。走到厨房，做一些弓箭步……

7. 积极社交

在打算邀请朋友吃午餐前，看看其它选择吧：

去远足

去公园散步，然后野餐

玩一项悠闲的运动，比如羽毛球

8. 把车停在远处

就像走楼梯一样，这可能会让你不方便，但最终可能会节省时间，想想你有多少次看到人们在停车场周围转悠，等待一个最近的停车位。

相反，你可以把车停得比平时远一点，在多走几步的同时节省几分钟。

9. 减少汽车旅行

有时你要去距离比较近的地方，考虑一下可以用步行或骑自行车代替。会改善你的健康，享受不用找停车位的便利。

如果你经常乘坐公共交通工具，可以尝试提前几站下车，多走几步。

10. 看电视时锻炼或拉伸

Netflix和Treadmill怎么样？我们不会让你错过最喜欢的节目，但为什么不同时进行一些锻炼呢？

把一些运动装备移到电视机附近，即使没有空间放健身自行车或跑步机，也可以用垫子和哑铃做俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等，可以让电视时间变得更加活跃。

工作时的锻炼方法：

11. 站立式办公

我们每天坐的大部分时间都是在办公室，所以使用立式办公最简单方法之一。

使用立式办公桌的好处很多。威斯康星骨科医院报告说，这样有助于燃烧更多的热量，改善姿势，减少背痛，并有助于感到更有活力。

12. 为办公桌买一台跑步机

偶尔离开办公桌散散步也许是最好的，但也许工作周围的地方并不适合散步。在这种情况下，考虑买一台台式跑步机。

每天不到一小时的跑步机使用，一个非常低的水平，可以为你的每日步数增加1000步。许多人发现，每天在桌下跑步机上行走3-4小时很容易。在办公桌前散步有助于改善血液循环，从而提高精神表现和注意力。

13. 举行步行会议

有很多会议吗？试着把他们带下大厅，就像在跑步机上一样，你将能够在会议期间做出更多的贡献，因为四处走动和让心脏跳动有助于创造性思维。最有可能的是，你的同事也会很欣赏伸展双腿的机会。

14. 使用移动电话

你不仅会从行走中受益，而且在行走和站立时，每次打电话都会让你听起来更加自信和自信。

15. 在午休时间挤压运动

吃午饭，坐下来活动15分钟，然后回去工作。如果你的午餐时间听起来是这样的话，你可以挤出时间进行快走或拉伸，以帮助你在下半天保持精力充沛。

16.设置提醒

密歇根大学表示，长时间保持静止，无论是坐着还是站着，都可能对健康有害。人类天生就可以运动，每小时至少运动3分钟有助于我们保持最佳状态。

设置一些提醒来走动、散步或放松一下。

17.最大化空闲时间

一天中有很多时候，你需要站在那里等事情：微波炉、复印机、结账通道。充分利用这段时间，做一些伸展运动，举几个小腿，拉伸胳膊，甚至跳几下。

最后

现代生活方式导致我们一天中的大部分时间都坐着，这很影响健康。使用这些建议可以让你更容易地在日常生活中融入更多的运动。