适当的水合作用对我们的身体健康来说是最重要的事情之一。然而，我们经常脱水，甚至不知道。在炎热的夏天，你需要在户外呆太长时间，脱水的症状才会开始影响你。我们收集了脱水风险最大的人群、常见症状和快速补水的最佳方法。

哪类人群有脱水的风险？

任何人都可能脱水，但某些群体的脱水风险尤其大。其中包括：

幼婴儿：因为体重低，即使是少量的体液流失也会很敏感。

老年人：随着年龄增长，口渴感以及体内的水分减少。

患有某些健康状况的人，如糖尿病或酒精中毒，这些状况会导致身体超时工作，排出物质并带走大量水分。

运动员：长时间的体力活动及出汗，会导致脱水。

如何判断你是否脱水？

感到口渴

这对任何人来说都很明显，但极度口渴肯定是脱水的迹象。所以当你感到口渴时，一定尽快喝水。身体知道需要什么来保持正常运行，如果没有适当的水合作用，你会突然就有感觉！

头晕目眩

如果你开始头晕，走路不稳，可能就是脱水。脱水会降低血压，这会导致一些头晕。

头痛

与头晕相似，你也可能会因脱水而头痛。没有人确切知道为什么脱水会引起头痛，虽然有一些假设，但确切的原因还没有定论。

疲劳

水是我们身体最重要的功能之一；没有它，我们的身体就不能正常工作。新陈代谢、循环和其他过程都依赖于水来来回运送东西。对此的破坏通常表现为疲劳。

注意力不集中

如果你发现自己无法集中精力完成任务，那么可能是时候要喝水了。就像它会导致疲劳和头晕目眩一样，它也会导致大脑迷瞪和注意力不集中。

心跳加快

脱水的一个常见症状是心跳加速。这是因为脱水会削弱心脏功能，使其工作更加困难，使血液泵入全身。这会导致心悸的症状。

嘴唇和皮肤干燥

当体内水分减少时，你会发现它会试图保存核心功能所需的水分。干燥或缺乏弹性的皮肤可能是脱水的迹象，身体正在努力保存水分。

深色尿液

一般来说，健康的尿液颜色是淡黄色。如果尿液呈深色，如橙色或棕色，这肯定是开始脱水的迹象。因此，请密切注意，尤其是运动期间。

与此相关的是，尿频也可能是脱水的迹象。

如何快速补水

如果你刚刚发现自己可能脱水，那么解决方法很简单——尽快补水！

喝水

你能做的第一件事是快速补充水分，大口大口的喝。如果你一定要在脱水症状下继续运动，多喝水是最佳补水办法。

吃果蔬

大量的水果和蔬菜富含水分。而且吃水果和蔬菜是一个更美味的补水选择。就水果而言，桔子、西瓜和莓类都非常能让人快速补水。就蔬菜而言，莴苣、胡萝卜、卷心菜和菠菜都有很高的水分。

静脉输液

在极度脱水的情况下，可能会被紧急送往急诊室。静脉输液将是解决严重脱水的方法。这对大多数人来说是不切实际的，但应该当做常识来了解。

牛奶

说到水合作用，水不是全部，电解质也很重要，特别是对于参加剧烈体育活动的人。牛奶具有水合作用，富含电解质，并提供一些蛋白质，因此脱脂或低脂牛奶甚至比功能饮料更好。

口服补充液

基本上是含糖和盐的水。它们通常用于帮助因呕吐、腹泻或宿醉而脱水的患者。

最后

如果你正在经历脱水，可能会有一些常见的症状，如疲劳、口渴、尿液颜色暗沉、头晕或皮肤干燥。治疗方法包括喝水、牛奶或口服补液。所以下次你在烈日下时要小心，注意补水！