还记得我们之前的博客文章中有提到过一个概念“人们生活质量的两大特征”吗？没错，就是记忆力和行动能力。对于行动能力，我们常听取有关钙、锻炼等方面的建议，但记忆力呢？让我们来看看一些提高记忆力和注意力的方法。

获取每日运动量

大脑和身体的其他器官一样，得益于更好的血液循环。走出去吧！通过一些有氧运动让心脏跳动是促进血液循环的最佳方式。根据BYU生命科学学院的说法，锻炼也会形成新的突触，有助于学习记忆和形成长期记忆。CDC建议每周进行150分钟的体育活动。

别忘了锻炼你的大脑

腿部锻炼日、胳膊锻炼日……其实每天都应该是大脑锻炼日。正如你的身体需要锻炼才能保持身材一样，大脑也需要各种有规律的活动才能保持健康。

阅读、玩填字游戏、玩单词回忆游戏，甚至使用手机应用程序进行记忆训练，都是提高和保持记忆力的好方法。许多研究都支持这一点：通过这些方式保持大脑活跃可以改善短期记忆，增加长期记忆，降低痴呆症风险。

吃健脑饮食

什么样的食物是为大脑提供了充足燃料？如鳄梨、脂肪鱼、橄榄油和坚果。另一个重点是富含抗氧化剂的食物，如水果、莓类。抗氧化剂可以防止和抑制氧化损伤，有助于随着年龄的增长保护大脑功能。

还有一些东西应该从饮食中排除：

饱和脂肪和胆固醇。研究表明，高饱和脂肪的饮食会增加患老年痴呆症的风险。饱和脂肪的来源包括红肉、全脂牛奶、黄油、奶酪、奶油和冰淇淋等食物。

添加糖和精制碳水化合物。含糖谷物、蛋糕、饼干、白米饭和白面包等食物可能会损害记忆力。一项针对美国成年人的研究发现，每天早餐吃麦片的人，比不吃早餐的人认知能力差。韩国儿童对精制碳水化合物的类似研究中也有相关发现。

为朋友和家人腾出时间

哈佛健康学院的研究表明，强大的社会关系对大脑健康至关重要。当你花时间与他人相处时，你的注意力和记忆力会受到刺激，从而加强神经网络。事实上，一项研究发现，孤独会使参与者患痴呆症的风险增加40%。

充足睡眠

建议成年人每晚睡眠7-9小时。每当我们睡眠不足时，记忆力、创造力、解决问题的能力和思维能力都会受到影响。

提升规划能力和整理能力

有时候，提高你的记忆力就是减少要记住的东西。尝试整理你的周围事物吧！例如，家里到处都有你接下来的约会和其他重要信息，只会让你更难记住和找到需要的信息。组织和整理相关信息，以便于思路清晰。

此外，试着把每天都要用的东西放在固定的地方，养成这类好习惯。

控制压力

压力不仅仅是一种分心，会损害大脑，对记忆力和注意力产生负面影响。未经检查，慢性压力会破坏神经元，并损害海马体。海马体是大脑中参与记忆形成和检索的部分。

所以，如果你想让记忆力和注意力达到最佳状态，需要控制压力。这里有一些小方法：

尝试每日冥想（这是我们最喜欢的冥想技巧）

在工作生活和家庭生活之间设定界限

全天定时休息

解决工作或人际关系等长期压力源

保持健康体重

保持健康的体重将帮助你提高记忆力。许多研究之前都将超重作为记忆衰退的原因。

一项对20名更年期妇女的为期6个月的古饮食研究，旨在测试减肥是否能改善认知功能。结果是体重减轻，改善了与海马体活动相关的情景记忆。

识别和管理健康问题

如果你觉得记忆力和注意力有点衰退，可能与全身健康都有关，而不仅仅是老年痴呆症。大脑是一个依赖其他器官的器官，因此一系列的健康状况甚至一些药物都会影响记忆力和注意力。

心脏病

心脏将血液输送到全身，包括大脑，所以当它没有达到最佳状态时，大脑很可能不会达到最佳状态。另外，与心脏病相关的高胆固醇和高血压，也与认知能力下降有关。

高糖摄入与糖尿病

研究表明，增加糖的摄入量不仅对腰围有害，还对记忆力也不好。糖是一种炎症性食物，大脑中的炎症会干扰海马体，导致记忆受损。

此外，糖尿病患者更容易患老年痴呆症。

服用药物

这对老年人尤为重要。值得注意的是，没有医生的建议，你不应该停止服用任何处方药。

几种常见的可能会阻碍大脑功能的药物是：

苯二氮卓类

非苯二氮卓类镇静剂

抗胆碱药

精神病药

鸦片类药物

提高专注力

我们经常说“记忆力和专注力”，而没有考虑它们的不同之处。记忆是关于保留信息，而专注是保持对正在发生的事情的关注的能力。

那么我们能做什么呢？

不要同时进行多任务

即使你认为自己是一个善于多任务的人，统计数据也表明你可能不是。

多任务会让我们更容易分心，削弱执行力，并增加犯错误的数量。所以，如果你想提高注意力，一次就做一件事。

设立专门的工作或学习空间

如果可能的话，应该在家里为工作、睡眠和休闲设置专属位置。拥有一个专用的工作空间，可以让你集中精力，消除干扰。此外，当你坐在这个空间时，你的精神处于集中精力工作的顶部空间。

照明

在创建专用工作空间时，应特别注意照明。良好的工作环境可以提高你的警觉性和集中注意力的能力。自然光是最重要的，但当你需要增加照明时，LED是一个很好的选择，因为它们可以根据你的需要和喜好进行调节。在相关研究中，发现6500开尔文的光照温度最有益处。

最后

作为大脑的功能，记忆和注意力严重依赖于我们的整体健康。因此，优先考虑保持健康的体重、健康的饮食和充足的锻炼。最重要的是，行动起来，在一个专门的空间里工作，并注意照明之类的事情。