跑步者的膝盖、网球肘、高尔夫球爱好者的手肘……像这样的损伤名称似乎表明运动只是对身体的伤害。人们很容易认为你应该坐下来保护关节！实际上。锻炼有益于你的骨骼和关节，原因有很多。让我们来看看原因吧。

运动增强结缔组织

有氧运动和力量训练有助于增强连接身体的肌腱和韧带。由于这些结缔组织连接着我们的骨骼、关节和肌肉，通过运动来加强它们对于保持灵活性、稳定性和预防受伤至关重要。

运动增强关节软骨

关节中的软骨提供缓冲，使您可以舒适自如地活动。年龄、生活方式因素、炎症和超重可能导致这些软骨退化。然而在这个情况下，“用之则存，弃之则亡”，运动实际上被证明可以加强软骨，而不是消耗软骨。

具体来说，您的关节被一层薄膜包围，称为滑液膜，与您的血液供应相连。然而，软骨本身并不与我们的血液供应相连，所以它从滑液中获得养分。当您运动时，血液通过您的身体更为强烈地流动，滑液膜会获得更多的营养物质，这些营养物质通过滑液渗入软骨，逐渐加强软骨。此外，运动还会激活软骨修复基因！

运动增强肌肉进一步加固关节

除了肌腱和韧带外，环绕关节的肌肉也在提供稳定性和支撑您的身体方面发挥作用。当您锻炼并增强环绕关节的肌肉时，可以减轻部分骨骼和关节的负担。

最近，向后走走在增强膝盖和髋部周围肌肉方面引起了关注，结果是改善了关节活动范围和平衡能力。

运动有助于关节润滑

说到滑液，运动有助于更自由地循环滑液，进而有助于润滑您的关节。这使得您的骨骼更容易相互滑动。

运动有助于清除关节内的细胞废物

运动或禁食可以激活一种被称为自噬的生物学过程，通过这一过程，关节内受损的细胞会被分解和清除。这一过程被认为对缓解骨关节炎的影响很重要。

运动可以增加关节稳定性

当我们看向肌骨系统时，关节由肌腱、肌肉和韧带支撑。运动可以加强这些部分，一旦实现，我们的关节稳定性就会更易维持。

您的动作会更加容易进行，执行时也会感到较少的疼痛。最重要的是，当您的关节稳定时，您拥有更好的平衡感，并且不太可能受伤。请注意，摔倒是老年人受伤的主要原因之一。

运动可能会减少关节疼痛

运动是一种痛苦吗？或者说它实际上可能是预防和缓解关节疼痛的一种方式。这是通过几种途径实现的。

首先，有氧运动降低身体炎症，这有助于减轻关节疼痛。一旦您思考这一点，与关节炎字面上意味着关节炎症的联系是相当明显的。

此外，我们都听说过“跑步者的高潮”。运动会触发内啡肽的释放。这些令人愉快的激素可以让您感觉更快乐，并减少您对疼痛的感知。

运动是体重管理的一部分

当您超重时，每一次动作都会给关节增加更多压力。因此，运动及由此带来的减重效果对于保持关节健康至关重要。

此外，运动并不需要让人感到害怕。每个人仍然可以从散步、游泳或骑自行车中受益。然而，负重锻炼可能会提供更多好处。

但是运动不会引起关节炎吗？

过去人们认为运动会简单地使我们的结缔组织退化，而年老时患关节炎是自然结果。按照这种逻辑，运动员应该有最高的关节炎发病率。

但是，2008年的一项研究想要找出这是否属实。该研究对比了284名热衷长跑的人和156名非长跑者，发现运动与关节炎的发病之间几乎没有关联。经过21年的随访期后，长跑者的肌肉骨骼障碍明显较少于不太活跃的同伴。而且，长跑者的死亡率也降低了39%。

总结

很容易将我们的骨骼、关节和结缔组织视为有限的资源，每一步和动作都会导致它们退化。但事实并非如此。运动对于灵活性、预防受伤和疼痛管理有很多好处。运动并不会引起关节炎，相反，适度的运动实际上对关节有益。