骨骼健康不仅决定了你身体结构的强度，对你的生活质量也有着巨大的影响。
保持骨骼健康的钙也是身体各项功能所必需的。因此在任何年龄段，都要达到并保持峰值骨量。峰值骨量到底是什么，我们如何得到它？
强健骨骼的重要性
强壮的骨骼对你的身体来说比好看的体态更重要。它为你的提供了身体的稳定性、力量和支撑，同时让你看起来更年轻。骨骼为肌肉提供支撑，保护内脏，它们帮助你移动、跳舞、跑步和享受各种体育活动。
强壮的骨骼可以保护你免受骨质疏松等疾病的侵袭。骨质疏松是一种较严重的疾病，它会导致骨骼变得非常薄和脆弱，易发生骨折。骨质疏松症对男女都有影响，大多数损伤发生在髋部、脊椎和手腕。可悲的是，男性因骨质疏松症导致髋部损伤的死亡率更高。
强壮的骨骼在运动中也发挥着巨大的作用。到了30岁左右，是你一生中可以建立骨密度的时期——这项投资将在你的余生中得到很大回报。
峰值骨量是多少？
峰值骨量是指你一生中可达到的最大骨密度和强度。
如前所述，增加骨密度的最佳时间是30岁之前——儿童期、青春期和青年期。因为到40岁时，骨密度开始逐渐降低。但这并不意味着在40岁之前就不能增加骨密度。营养不良、吸烟、不运动或过量饮酒会阻碍骨密度的建立。即使随着年龄的增长，你也可以采取措施减缓骨量下降。
峰值骨量的影响因素
许多因素都会影响你的峰值骨量，但以下是一些主要因素：
如果你认为骨头是储蓄账户，骨组织是存款或取款余额，那么人们应该在年轻时尽可能多地投资。不幸的是，家族遗传史可能会阻碍这一点。
到20岁时，可获得高达90%的骨量，但以下情况可能会降低峰值骨量或损害整体骨密度：
儿童疾病，如肾脏、肝脏、风湿、肿瘤和神经肌肉疾病。
饮食障碍
胃肠道疾病
内分泌和癫痫发作
此外，遗传因素占骨骼健康的65%。
行为因素
如前所述，生活方式的选择会影响骨骼的强度。例如，经常锻炼和富含钙和维生素D的健康饮食，将使你能够在骨组中积攒大量钙和维生素D。
相反，不太理想的生活方式，如吸烟、酗酒、营养不良的饮食和不运动，都与骨密度低有关。
性别
男性的骨密度比女性高，尽管在青春期之前，他们大致相当。青春期过后，男性的骨量遥遥领先。这就提出了性别转换和激素治疗如何影响骨密度的问题，但国家卫生研究所没有发现实质性差异。
运动
骨骼健康的话题，基本都围绕钙展开，因此，当看到定期锻炼对骨骼形成的益处时，很多人都感到惊讶。据国家骨质疏松基金会（NOF）称，负重、高冲击力的运动，如爬楼梯、跳舞、跑步或跳绳，是增强骨骼的极好方法。
如果你已经患有骨质疏松症，或曾有骨骼损伤，你可以尝试低冲击、负重的运动，如低冲击有氧运动或步行。其他负重训练包括阻力训练，如举重、举重器械或功能性体重训练。
通过锻炼最大程度地增加峰值骨量是极其重要的，因为这是我们最能控制的因素之一。此外，锻炼对心血管健康有益，所以找一项你喜欢的活动，今天就开始吧！
种族渊源
虽然男性的骨密度高于女性，但黑人女性的骨密度往往高于白人女性，即使是在童年和青春期。原因尚不清楚。
激素
激素对女性的骨密度起着特别重要的作用。如果女性服用含有雌激素的避孕药，比不服用的女性骨密度要高。相反，由于体重低或过度运动而导致月经结束的女性会降低骨密度，之后骨密度不会反弹。
营养
富含钙和维生素D的饮食，将在很大程度上保证骨骼强度。年轻时缺钙会导致骨折风险随着年龄的增长而增加。10岁到20岁之间，每天需要1300毫克钙。这看起来可能很多，但可以通过以下方式获得：
两大杯牛奶
一杯加钙的橙汁
一杯酸奶
如果你不吃乳制品，那么鱼、绿叶蔬菜和豆腐也含有钙。此外，许多食物都含有钙强化成分，如某些橙汁、杏仁奶等。
维生素D常与钙搭配以增加其吸收。碳酸饮料，如苏打水，会降低你吸收钙的能力，并导致骨骼中的物质消耗。
40岁以后，钙摄入量应为1000毫克左右，每天摄入1000 IU的维生素D。50岁后，男性可以继续摄入1000毫克钙，但绝经期女性（和绝经后）应将其每日摄入增加到1200毫克。到70岁时，男性和女性每天应摄入1200毫克钙和800 IU维生素D。
儿童期预防
促进骨骼健康和获取最大的骨密度，它始于你的童年和青年期。此时，骨量将继续增长，直到达到骨量峰值。那些峰值骨量较高的人会降低患骨质疏松症等任何骨骼疾病的风险。
帮助孩子或青少年锻炼和保护骨骼的提示：
确保他们均衡饮食，摄入富含钙或强化食品
获得最佳体力活动
选择健康的生活方式-避免吸烟和未成年人饮酒
从阳光照射、强化食品中获得适量的维生素D
在体育活动中使用头盔和护膝等防护装备
在年度检查中询问医生骨骼发育情况
最后
拥有强健的骨骼对健康和生活至关重要。早期的健康投资将在以后的生活中产生巨大的回报。但是，如果你在生命的早期没有做出正确的选择，那么用补钙来强化骨骼也为时不晚。考虑你的年龄和生活方式，并相应补充吧。
