当外面的天气很糟糕时，很容易整个冬天都赖在沙发上。但先不要把锻炼装备扔进储藏柜。在寒冷的天气里进行锻炼是非常有益的！本文将介绍寒冷天气锻炼的好处，以及一些需要记住的安全提示。

为什么要在寒冷的天气里锻炼？

在寒冷中锻炼，会迫使身体更加努力地保持温暖，从而燃烧更多的卡路里并增强耐力。此外，可以减轻冬季更容易产生的压力和抑郁，从而改善心理健康。 

冬季户外锻炼还可为身体获得维生素 D，可以帮助消除忧郁心理，帮助钙吸收，增强免疫力。

更有效地燃烧脂肪 

此外，在寒冷中锻炼会迫使身体更好地自我隔离。肌肉也会燃烧更多脂肪。当你在寒冷中进行力量训练时，肌肉会自动比平常更加努力地工作，以保持身体温暖。

可以改善情绪

在寒冷的天气里锻炼可以分散冬季易产生的忧郁心理，减轻压力，从而改善心情。

获得了一剂维生素 D

在寒冷中锻炼的最大好处之一就是获取维生素 D！许多人在冬天呆在室内并且没有接受到阳光照射，因此摄入的维生素 D 少。锻炼可以确保您继续获得每日剂量。 

维生素 D 有助于保持免疫系统强大并有助于调节情绪。因此，当天气变冷时，请尽量外出，享受阳光。 

可以增强心脏功能

定期锻炼可能会帮助您的心肌随着时间的推移变得更加强壮，为未来更剧烈的活动做好准备。此外，寒冷的气温可以让心脏更容易工作。

寒冷天气锻炼的安全提示

尽管在寒冷中锻炼有很多好处，但您应该采取预防措施以确保安全。

检查天气状况

计划在寒冷的天气户外锻炼时，首先必须检查天气状况。确保温度不低于冰点，或途中没有危险天气，例如雪或冰。

多穿几层保暖衣服

根据天气，穿适当的衣服也很重要。确保衣服防水、防风。这样，您就可以在运动期间保持温暖和舒适。

了解冻伤和体温过低的迹象

如果您在寒冷的天气中锻炼，了解冻伤和体温过低的迹象至关重要。冻伤是皮肤和组织冻结时发生的医疗紧急情况。 

冻伤的症状包括：

• 麻木
• 刺痛
• 燃烧
• 感觉减退
• 皮肤感觉异常紧致或蜡状
• 复温后形成的水泡 

另一方面，体温过低是当您的体温低于正常范围时发生的一种情况。 

体温过低的症状包括：

• 发抖
• 想睡觉
• 言语不清

如果忽视这两个因素，可能非常危险。

保护手、脚、头部和耳朵

天气寒冷时，保护手、脚、头部和耳朵至关重要。如果不采取预防措施保护这些身体部位，可能很快就会导致冻伤或体温过低。

为了保护双手，请戴上手套或连指手套。确保它们防水、防风。您还可以尝试暖手器来保持双手温暖。为了保护您的脚，请穿着舒适的靴子或防水鞋。您还可以尝试暖脚器来保持双脚温暖。为了保护头部，请戴上帽子或头巾。最后，为了保护您的耳朵，请在头罩下戴上耳罩或耳机。

佩戴安全装备

在寒冷天气锻炼时，必须穿戴安全装备来保护自己免受寒冷，例如帽子、手套、头盔等。

此外，尽可能佩戴反光装备也是个好主意，因为在寒冷的月份，天色通常会更早变暗。

保持水分

在寒冷的天气里，确保保持水分实际上更为重要，因为我们的口渴反应会减弱高达 40%。 

当您没有喝足够的水时，可能会脱水。从长远来看，这会产生很多后果，但短期严重脱水甚至会导致认知功能受损。 

选择安全的表面

选择一个安全的表面进行锻炼至关重要。确保道路畅通且没有冰或其他危险。应该远离有积水的区域，因为那里可能非常湿滑且危险。

多冷才不能在户外锻炼？

随着气温的下降，户外运动时的预防措施变得越来越重要。当气温低于冰点时，穿暖和避免皮肤暴露在寒冷中很重要。如果温度低于零，最好呆在室内。当风寒系数很高时，最好完全避免外出。

最后

在寒冷的天气里，锻炼是具有挑战性的，需要一些准备。衣着得体，了解冻伤或体温过低的迹象，保护手、脚、头和耳朵免受恶劣天气的影响，并通过喝水保持水分，这一点很重要。

本文仅供参考，无意用作医疗建议。如果您对自己的健康和消化有直接担忧，请寻求医生的帮助。